Enostavne načine o tem, kako ostati fit in zdravi in ​​živeti svoje življenje do najvišje ravni



Običajno ljudem prikažem, kako narediti "cente" svojih naložb, danes pa bom naredil nekaj nekoliko drugačnega. Danes vam želim dati nekaj nasvete in preproste načine, kako ostati fit in zdravi in kako lahko to naredite za vas. Ena izjava, da se to trudi, da ostane fit in zdrava, ni lahka stvar in ne pride naravnost do mene. To je nekaj, na kar moram vedno delati (nekateri dnevi pa so veliko težji od drugih).

Dovolite mi, da vam najprej predstavim, kakšna je moja motivacija, ali zakaj vedno poskušam zdravo in dobro delati in živeti v tem zdravem življenjskem slogu. Največji motivacijski dejavnik za mene je dejstvo, da sem oče izgubil s srcem, predolgo nazaj. Moj oče je bil star 67 let. Večino svojega življenja je bil kadilec in ko je prenehal kaditi, je pridobil težo, ni vadil, sploh ne jesti zdravje, imel je nekaj različnih operacij odprtega srca, nekaj srčnih napadov in zadnji je vzel življenje .

Moj oče

Zame nisem želel slediti isti poti. Želim se igrati s svojimi otroki, ko so starejši. Želim biti ta stari fant, ki teče vzdolž ceste v tistih majhnih kratkih tekaških hlačah, kot je ta 70-80-letni fant, ki ga vidite na ulici; to je tisto, kar želim biti. Želim biti dolgo časa, zdrav, igrati z mojimi otroki. To je moj motivacijski dejavnik, zato jim danes želim deliti te nasvete.

Eno zdravo jesti

Prvi nasvet ni presenečenje. Ko gre za ohranjanje fit in zdravega, tukaj ni raketna znanost. Prvi tip je, da jeste zdravo, da jesti prav. Ena od stvari, ki jo skušam narediti, je jesti več zelenjave in to je bodisi več solate, jedo več zelenega fižola, brokolija in špinače - samo mislite, da je Popeye.

Največji prigovor, ki ga imajo veliko ljudi, je, da traja veliko časa; dodatni napor za kuhanje zelenjave. Ne pustite, da je to izgovor! Če želite kupiti vrečko solato z romansko solato v vaši trgovini, je zelo enostavno. Jejte, da pred vsakim obrokom pomagajte pri polnem občutku in tudi z vitamini in hranili.

Druga stvar je, da lahko kupite vrečke zamrznjene zelenjave v trgovini bodisi z zelenimi fižolami, brokolijem, korenčkom, cvetačo itd. V mikrovalovni pečici ste jih dali 4-5 minut, nato pa v vročem, zdravem, zelenjavnem stanju kot svojo stranico za večerjo ali kosilo. Ne pustite, da je čas izgovor, če lahko naredite solato ali zamrznjeno zelenjavo, ki vas sploh ne vzame.

Drugi vidik je, da jeste veliko sadja, bodisi da gre za jabolka, pomaranče, jagode, jagode in grozdje. Poskrbite, da boste dobili vsak dan vsak dan. Pojdite v trgovino z živili in jih postavite na nakupovalni seznam za nakupovanje, da jih odnesete domov in jih pripravite v hladilnik. To je tako preprosto, hitro, da se zgrabite, ali je prigrizek doma ali ga odnesite v pisarno in uživajte v tem zdravem prigrizku čez dan. Naredil bom še eno vrsto za to, kako dobite več sadov v vaši prehrani, potem ko se odpravim na naslednjo točko.

Druga stvar je, da nikoli ne preskočite zajtrka.

To je težko za mene, ker sem go-go-go tip in dejansko sedim in imam uraden zajtrk za mene. Pravzaprav tega ne delam. To počnem ob vikendih in ponavadi imam Cheerios, nekaj mleka, morda nekaj tost itd., Vendar od ponedeljka do petka je težko zame. Ob dveh otrocih, ki so kmalu tri, se morajo spustiti na delo. Prepričan sem, da ste veliko v isti situaciji, kjer je težko dejansko sedeti in imeti hranljiv zajtrk.

Okus zdravja z okusom beljakovin

Eden od načinov za pridobivanje več sadja v prehrani in z zdravim zajtrkom je moj zdravstveni stres. Na njej imam objavo v spletnem dnevniku, tukaj pa bom nekaj slik. V mojem zdravju stresem, da sem vsako jutro imam mleko, nemastni jogurt, maline, borovnice, jagode, zemeljsko seme lan in nekaj beljakovin v prahu, vse to pa se meša, tako da dobivam svoj hranljiv zajtrk, ki je napolnjen z vse vitamine in hranila, ki jih potrebujete, vlaknine, beljakovine, vse te dobre stvari. Vsako jutro potrebujem približno sedem minut, da bi to dosegli. Najboljši del o tem ni samo zajtrk, temveč tudi popoldanski prigrizek. Ko boste kasneje v vašem dnevu začeli te lakote ali lakote, pijejo drugo polovico tega stresa in mi daje to poln občutek, ki ga potrebujem, mi daje to zadovoljstvo, da moram nadaljevati s svojim dnevom.

Druga stvar, ki sem jo že naslovila, je, da se ne pustite lačnega. Veliko ljudi preskoči zajtrk, jede veliko kosilo in potem so zombi preostanek dneva in pridejo domov in jedo res veliko večerjo. Ko to storite, vaše telo samo shranjuje vse te kalorije in ga ne uporablja. Verjetno ste že slišali za celoten koncept prigrizkov skozi celo dno ali jedo manjše obroke čez dan, in to je nekaj, kar lahko potrdim.

Običajno se zjutraj vračam. Popoldan se bom pretresel.Bom dobil lepo, razumno kosilo, ponavadi grem v Subway, Quiznos in dobim sendvič na polnem pšeničnem kruhu ali pa se odpravim v McDonalds, in tam imajo nekaj odličnih piščančjih solat na žaru z lahkim balzamičnim vinaigretnim prelivom.

Čokoladni čips + vlakna = heavean

Jaz bom imel to manjše kosilo, potem pa čez dan poskušam prigriziti palice Fiber One ali enega mojih najbolj prijetnih prigrizkov. Te stvari so okusne. Jaz sem čokoladec. Imajo čokoladni čip Fiber One bar, ki sem zelo jedel 5-6 dni na teden, eden na dan. Poleg tega, sadje tudi dobro prigrizek, da bi te glave gladke stran. Kikiriki. Ljubi oreške. Mandeljni, medeni praženi arašidi, pekani, karkoli oreščki, še en odličen prigrizek. Jogurt, veliko sira, nizozemski sir.

Še ena konica za zdravo prehrano ne jesti preveč tega:

Na žalost, to ni najbolj zdravo ... ampak to je tako dobro!

Dodajte prehranjevanju vitaminom

Eating dobro zagotavlja veliko prednosti, ki ohranjajo vaše zdravje v pregled, vendar je vedno pametno, da dodate vitamin režim v vašo dnevno rutino. Večkrat kot ne moremo povečati koncentracije železa, vitamina D in drugih ključnih sestavin našega fizičnega okusa, tako da si vzamemo le nekaj dodatkov na dan.

Zniži se, da ostane fit

Drugi del ostanka zdravega in fit, ki ga moraš uresničiti. Brez tokov, in ali, ali o tem. Lahko jeste zdravo in od tega boste videli veliko dobrih stvari. Morda boste dobro izgledali zunaj, vendar morate biti dobro na notranji strani. Morate imeti dobro srce, dober obtočni sistem in biti v dobri aerobni obliki. Veš, da moraš vaditi. Zame je bila ena od stvari, s katerimi se je borila, ko sem začel delati, ko sem šel iz mojih kolidžnih dni, kjer sem lahko delal dvakrat na dan, delal s krajšim delovnim časom, iti nekaj ur na dan v razred, ostati v formi. Ko dejansko odideš na to 40-urno, 50-urno ali 60-urno delovno mesto in imaš družino, ki jo poskušaš žolčati, je težko. Še vedno sem delal, ko sem diplomiral, vendar prehrana ni bila prisotna, trening in intenzivnost sta se resnično zmanjšala. Resnično nisem delal tako kot sem. Videl sem si, da pridobivam težo. Kaj mi je veliko pomagalo, ko sem bil napoten v Irak.

Predstavljamo Crossfit

Ko sem bil v tujini, sem bil predstavljen v programu vadbe CrossFit. CrossFit je ena najboljših stvari, s katerimi sem se predstavil. Kul stvar pri CrossFit-ju je, da lahko greste na spletno stran, imajo brezplačne vaje, ki jih lahko naredite. Spletna stran je sedaj precej ekstremna. Imajo nekaj precej težkih treningov, vendar obstaja nekaj, če imate na svojem območju povezano lokalno telovadnico CrossFit (to je Crosffit SoILL, moja športna telovadnica), lahko dejansko razširijo te treninge in jih naredijo malo lažje, če ste novi. Všeč mi je, da je CrossFit njihov kratek in intenziven, in dobil si svojo rit v 20 minutah ali manj. To je tisto, kar ljubim, zlasti za zaposlenega tipa, kot sem jaz. Moram priti noter, priti v mojo vadbo, spraviti rit in brcati ven in biti do konca mojega dne.

Jaz na 505 kilogramih pri prvem podružničnem tekmovanju Crossfit:

Zato ljubim CrossFit. To je zelo intenziven vadbeni program. Če je 20-minutna vadba, delate v vseh 20 minutah. To ne gre v telovadnico, dajanje nekaj uteži na klopi-stiskalnice, delaš 10 ponovitev, počivate tri minute, ponovite, sperite, ponovite, ponovite celoten cikel. Ves čas, ko resnično ne delaš, samo delaš nekaj repov na klopi in nekaj biciklistov, itd. CrossFit, ki si delaš vlečenja in push-up-ov, moči očisti in seči ter teče, in gugalnice in vrvice za skakanje, veslaški stroji in vse te nore stvari, toda to je vadba v celotnem telesu. Ne govorim samo o teži, govorim o aerobnem treningu. Dobiš celoten paket, zato mi je všeč.

Za dopolnitev tega, kar počnem vikendih, sem kupil enega od teh infomercialov, P90X. Verjetno ste videli komercialno pozno ponoči. Ta program deluje tudi. Moraš imeti nekaj opreme. Morate imeti nekaj neumnih zvoncev, pull-up bar, vendar je to dober program. Priporočam, da nekdo vsaj preveri. Malo je dlje. Vadba traja približno 45 minut ali tako, vendar je to dober dodatek, če iščete nekaj storiti doma. Dejstvo je, da moraš delati.

Poskusite uporabiti svoje kocke

Če so ti preveč intenzivni, lahko svojo mamo uporabim kot drugo študijo primera. Moja mama, ona je majhna filipinska ženska, in veliko je potovala in nekje po poti, iz katere je padla. Prenehala je delati. Prenehala je jesti prav. Dobila je težo. Nato je končno začela nekaj, kar se je sprožila v njej, kjer se je hotela vrniti v to. Začela je hoditi v telovadnico. Ena od stvari, ki jo je začela, je bila Zumba.

Nikoli nisem naredil Zumbe. Videl sem nekaj ljudi v staro telovadnici, ki sem jo šel na to plesno vadbo. Pravzaprav o tem ne bo utihnila, vendar deluje. Povedala mi je, da je v njej eno uro, ko dela to Zumbo, premikanje bokov, ne glede na to, kaj počnejo, toda ona se potenja z njo, in jo lahko vidite. Izgubila je, mislim 20 kilogramov ali več. To je za mamo, ki ima okoli 4 noge 11, da izgubi 20 kilogramov, to je veliko teže za malo žensko.

CrossFit, P90X, to bi bilo malo preveč ekstremno za njo, vendar je našla vadbeni program, ki ji ustreza, kar deluje. Ona jo ljubi; ona uživa.Najboljši del, ona izgubi težo in jo uživa ob istem času.

Get nekaj ZZZZZ's (Beauty Sleep je treba!)

Še ena je, da moraš veliko spati. To ste slišali od svojega zdravnika. Slišali ste od novic, gledali karkoli na televiziji. Moraš osem ur spanja. To je nekaj, kar je boj za mene, ker sem malo delovni-holic. Ali delam videoposnetke ali delam svoj blog ali preživljam čas s svojo družino, je spanje nekaj, kar mislim, da moram storiti, vendar mi preprečuje, da bi opravljal veliko teh drugih dejavnosti. Moram se spustiti. Moraš pustiti, da se vaše telo spušča. Bodite dobro siesto, da bi se vaše telo opustilo od tistega dne.

Osem ur spanja je priporočljivo. Kot priznanje, mislim, da sem verjetno povprečno približno 6-7 ur spanca. Zame, če dobim šest ur, sem dober. Vem, da bi verjetno moral biti več, vendar je to vse, kar potrebujem za delovanje. Po drugi strani pa moja žena potrebuje osem ur plus, in to je dobro. Vesel sem, da jo dobi, ker si jo zasluži toliko, kot to počne za našo družino in naše otroke in vse, kar počne. Torej zaspi.

Zmanjšajte stres

Še ena stvar, ki jo bom rekel, je zmanjšati vaše stresne ravni, še eno, ki je težko zame, ker kolikor se dogaja, vedno obstaja velik pritisk z mojim podjetjem, z mojim blogom, s svojimi videoposnetki, z mojim družina, da se drži, da ostane na njem. Vedno se izzivam. Eden od redkih načinov, s katerim sem ugotovil, da pomagam zmanjšati te stresne ravni, je sedeti in se samo odmoriti in nekaj prebrati. Preberi knjigo. Prebral sem Svetopisemsko knjigo in to mi je pomagalo, da sem se izognil od vsega, samo da bi se oddaljil od službe, se oddaljil od spletne strani in se oddaljil od vsakršnih bojev, ki se dogajajo v mojem življenju. Samo 10-15 minut ločitve od mojih vsakodnevnih dejavnosti in samo pojdite v Biblijo ali pojdite v to knjigo, ki jo berete, in vas samo odpeljal stran. To je izjemno pripomoglo.

Meditacija Ali telo dobro

Še en tip, ki ga je nekdo delil z mano, kolikor je zmanjšal stres, ki gre v isti smeri, je meditacija. To pravim in to še vedno čudno reče, toda v molitvi, pri branju Biblije in branju knjige, vzamete samo minuto, da zaprete oči, samo razjasnite svoj um in počistite svoje zavedanje o vseh stvareh ki se dogajajo in pustite, da gre vse. Moj bog, če lahko to storite 10 minut na dan. Razmislite o tem, da 10 minut na dan sedite tam in samo razjasnite svoj um in koliko bi to zmanjšalo vaše stresne ravni. Če tega še niste storili, predlagam, da poskusite. Obljubim vam, da vam bo pomagalo zmanjšati nekatere od teh stresnih ravni.

Hej doc, kako delam?

Zadnja stvar, ki jo bom rekel, če ostane fit in zdrav, je, da moraš ostati na telesu. Način, kako to naredite, je vaš zdravniški pregled ali letni pregled s svojim zdravnikom. Ne morem dovolj poudariti tega. Morate iti v ta letni pregled samo, da vidite, kaj se dogaja. Mislite, da ste morda dobri in da delate in jeste pravilno, vendar nikoli ne veste, kaj bi se lahko dogajalo v telesu, ki ga ne vidite, kar lahko vidi le zdravnik. Ko snemam ta videoposnetek, se pripravljam na letni pregled mojega zdravnika. Ker srčne bolezni potekajo v moji družini, je to res velika skrb. Želim samo preveriti ole Ticker, da se prepričam, da je vse v redu in gor, vse je dobro in vse ostalo deluje tako, kot bi.

Upam, da so ti nasveti v pomoč pri ohranjanju fit in zdravega. Na spletnem dnevniku imam nekaj člankov, ki lahko pomagajo pri obravnavi nekaterih od teh. Imel bom nekaj povezav in nekaj grafik s temi, vendar imam članke, ki govorijo o enem od načinov, kako sem izgubil 20 funtov v 90 dneh, kako prinesite več kot 40 gramov vlaknin v vaši prehrani na dan, in še nekaj drugih dobrih člankov na blogu. Hvala, ker ste se ustavili in imam več informacij. Se vidimo naslednjič.