Pridobite večino mišic za svoj denar s temi pesticidi z visoko vsebnostjo beljakovin

Proračunam se lahko težko držijo, še posebej ko gre za nakupovanje v trgovinah.

Seveda obstajajo številne načine za varčevanje na živilih, vključno z obvladovanjem kuponov, izkoriščanjem rabatnih aplikacij ali načrtovanjem obrokov vnaprej. Ampak, če imate specializirano prehrano ali iščete bolj zdravo prehranjevalne možnosti, lahko računate na račun, ki je višji od povprečja - tudi če uporabljate strategije za varčevanje z denarjem.

Če ste na prehrani z visoko vsebnostjo beljakovin - za mnoge ljudi to pomeni meso, meso in več mesa - na koncu lahko plačate bistveno več mesecev za vaše živilske izdelke, ker lahko prehrana za težka meso postane drago, res hitro.

In če se držite veganske ali vegetarijanske prehrane (ali preprosto želite samo jesti manj mesa), se lahko obračate na predpakirane beljakovinske palice in mešate mešanice, da nadomestite pomanjkanje beljakovin na živalih. Toda ti izdelki so pogosto še več draga.

Torej, kaj je beljakovinski Penny Hoarder storiti, ko se soočajo z izbiro pobral nekaj živil ali, znate, nakup plina, da pridete do trgovine z živili?

Poiščite alternativne prehranske možnosti, bogate z beljakovinami, to je tisto! In alternativno, mislim, da sem cenejši.

Rastlinski viri poceni beljakovin

Čeprav obstajajo nekateri poceni beljakovine na živalih (to bomo dosegli), so te rastlinske beljakovine odlične za vsakogar, ki sledi prehrani brez vseh živalskih proizvodov.

Fižol in grah

Fižol najpogosteje govorimo o alternativah, ki so bogate z beljakovinami. Pri približno 39 gramih beljakovin na skodelico, črni fižol je ena izmed najbolj beljakovinskih gostij, ki jo lahko jeste, brez živalskih proizvodov. Za primerjavo, skodelica sesekljanih ali kocke piščančjih prsi ima 43 gramov beljakovin.

Še več, piščančje prsi brez kosti v povprečju znašajo 3,28 evra na funt, zaradi česar je bistveno dražje od 16-unč črnega pasu, ki sem ga videl za 72 centov.

Ampak to ni samo črni fižol! Ledvene fižol, fižol, zeleni grah, soja, čičerika, lima fižol, pinto fižol, črni očesni grah - seznam se nadaljuje in naprej, vsi pa so bogati s proteini in neverjetno nizki stroški.

Arašidovo maslo

Dve žlici arašidovega masla - priporočena velikost zajema - vsebuje skoraj 8 gramov beljakovin. In če zaužijete arašidovo maslo jaz porabite arašidovo maslo, ne bi smeli imeti težav pri izpolnjevanju priporočenega dnevnega proteina. (Samo kurjenje, to zveni blago nezdravo.)

Zelene Veggies

Veliko zelenih vegijev je presenetljivo veliko v beljakovinah, skupaj s toliko pomembnimi vitamini in minerali. Živila, kot so špinača, brokoli (in brokoli bratranca, brokoli rabe), brstični ohrovt in celo beluši, so vsi v beljakovinah za količino kalorij.

Tempeh in Tofu

Glede na visoko raven beljakovin soje - v eni skodelici praženih soje govorimo o 66 gramih beljakovin - ni čudno, da so izdelki s soja, kot so tofu in tempeh, gosti v beljakovinah. Zaradi edinstvenih procesov, ki gredo v proizvodnjo vsakega, se njihova gostota beljakovin razlikuje: Tempeh ima 33 gramov na skodelico, medtem ko ima tofu 20 gramov na skodelico.

Zrna in pseudograini

Ko sem rekel žita, kaj je bilo prvo stvar, ki se je pojavila v možganih? Je bila vaša zanesljiva kinoja? Ali pa morda tiste dovršene (vendar so vredne uro, ki ste jo porabili čez lonček, medtem ko so kuhali) leča? Torej, potem bi bili možgani napačni - a le blago narobe. Dovolite mi, da vam pojasnim.

Obstajajo zrna, nato pa obstajajo pseudograini. Razen če imate alergijo ali občutljivost na zrna, jih lahko uporabite medsebojno. Razlika je v tem, da so psevdograini tehnično semena, vendar jih pojedamo kot zrna.

Dejanska zrna ki imajo visoko vsebnost beljakovin, vključujejo ječmen in farro, pri približno 23 in 24 gramov beljakovin na skodelico, skupaj s sirkom, kamutom in ržom.

Proteinski gosti pseudograini vključujejo ajde pri 22 gramov beljakovin na skodelico in lečo 18 gramov na skodelico, ki ji sledijo amaranth, quinoa in teff.

Semena in matice

Druga semena - semena, ki jih potresemo v tekočinah in jih uporabimo za dodatno majhno krčenje solat, so tudi v beljakovinah. Vendar pa te vrste semen običajno jedo zmerno, ker so s kalorijami relativno visoke. Seme buče in squash so odlični viri beljakovin pri skoraj 10 gramih beljakovin na četrtino skodelice, vendar so čija seme in lanena semena tudi odlično dodajanje beljakovin v prigrizke in obroke.

Po arašidih so oreški, ki so najvišje v beljakovinah, vključujejo mandlje, kaše in pistacije, ki na pol skodelico zagotavljajo približno 12 gramov beljakovin.

Živalski beljakovine

Če jeste izdelke, ki temeljijo na živalih, obstajajo cenejše možnosti, ki vam bodo pomagale prihraniti v blagajni.

Jajca

Za nekaj časa, jajca dobil slabo rap, da so visoki v holesterolu. Toda v zadnjem času se je ta ugled spremenil, in nove raziskave kažejo v redu je porabiti jajca kot zdrava rast beljakovin, vitaminov, mineralov in dobrih maščob.

Tukaj je podrobna razčlenitev, kaj naj iščejo v jajcih, vendar se vse to zgodi, je to: Jajca so odličen, poceni vir beljakovin.

Grški jogurt in hišni sir

V eni skodelici navadnega grškega jogurta je okoli 29 gramov beljakovin.Kuharski sir je pri približno 28 gramih beljakovin približno enako količino.

Konzervirana tuna

Riba je še en velik vir beljakovin, a tudi tukaj na Floridi, kjer nas obdajajo trije strani, lahko sveže morske sadeže cenijo. Rešitev? Tuna v pločevinkah, ki je cenejša za prevoz in shranjevanje, je poceni vir beljakovin, ki ga lahko najdete kjerkoli. V eni skodelici tune v pločevinkah je približno 30 gramov beljakovin.

"Neprijetna" piščanca in govedina

Če še vedno raje meso kot vaš glavni vir beljakovin ali če ga želite enkrat kupiti, lahko v trgovini z živili shranite nekaj načinov. Debele, piščančje prsi iz kože in 90% pusto govedino so drage, to pa je le strošek udobja. Če ste pripravljeni narediti malo dodatnega dela, prihranite denar na mesu s čiščenjem in raztovarjanjem samega sebe.

Prodajalne prodajalne prodajajo cele piščance in kosti v koščkih po znatno nižjih cenah na funt. Če se boste posvetili porabi dodatnih nekaj minut pri pripravi mesa, boste videli nekaj precej velikih prihrankov.

Kar se tiče govejega mesa, je pogosto razlika med nekaj dolarjev na funt med 90% pusto in nekaj bližje 70% pusto. Če želite prihraniti denar vsakič, ko kupujete, lahko kupite cenejšo, bolj maščobo goveje meso in ga sperite sami, da bi bilo bolj podobno kot pricier pusto goveje meso. Če ste zdaj tresli glavo na meni, ker to zveni preveč truda, to ni tako zapleteno, obljubim. Tukaj je koristno razlaga, kako (in zakaj) proces izpiranja govejega mesa deluje.

Obstaja veliko poceni načinov za izpolnjevanje vašega priporočenega dnevnega vnosa beljakovin, zato si ne obtičujete plačevanja dragih praškov, palic in mesa vsakič, ko greš nakupovanje v trgovinah.

Kakorkoli, in ne glede na vaše prehrambene omejitve, se lahko vsi strinjamo, da je nizek račun za prehrambene izdelke najboljši račun za živila.

Grace Schweizer je mlajši pisatelj pri The Penny Hoarder.