Prihranite čas in denar tega tedna skozi načrtovanje obroka

Priprava jedi ali priprava obrokov je priljubljen trend kuhanja, ki je enako kot zdravje in denar.

Osnovna ideja o pripravi hrane je načrtovanje določenega števila dni (običajno tedensko) z nakupom sestavin, kuhanjem obrokov ali pripravljanjem sestavin in z ustreznim shranjevanjem v kuhinji za lažji dostop. Pri tem lahko prihranite čas skozi ves teden, omejite se na določeno količino hrane / kalorij in ostanejo v proračunu za hrano.

Priprava hrane vam lahko prihranijo denar

Če iščete prihranek denarja - in čas - v kuhinji, je priprava hrane pripravljena. Tukaj je le nekaj načinov prihranite denar s pripravo hrane:

Ti lahko izogibaj se ven na večerjo pri dragih restavracijah, ko se počutite preveč leni za kuhanje. Tudi 8 $ potovanj v Chipotle ali hitro pogonsko-pogonsko tresenje; lahko uporabite 8 $, ki jih porabite za en obrok za nakup beljakovin, kot so piščančje prsi, za pol teden obrokov.

Ne boste morali kupiti ton različnih sestavin za različne obroke vsako noč. Pozabite lazanjo v ponedeljek, tacos v torek in zrezek v sredo. Pri pripravi hrane se lahko osredotočite na eno ali dve vrsti obrokov na teden z različnimi začimbami in bočnimi kombinacijami, tako da bodo vaši okusni okusi vključeni ves teden. Ti tudi ne bo ogrozil vaših sestavin ali vaših ostankov slabo.

Boste našli sebe pogosto teče pomivalni stroj. Namesto da umazate lonce, sklede, rezalne plošče in pripomočke do trikrat dnevno, boste enkrat tedensko imeli večjo dolžnost. Preostanek tedna, boste morali skrbeti samo za izpiranje vsebnikov za pripravo hrane in majhnih pripomočkov za prehranjevanje. Ne samo to bo zmanjšalo vaš račun za vodo, ampak bo tudi vplivalo - majhno, vendar še vedno pomembno - na okolje.

Priprava hrane je lahko zdrava

Mnogi ljudje se odločijo za pripravo hrane, tako da lahko spremljajo vnos hrane. Ne glede na to, ali štejete kalorije ali želite samo voditi živilsko knjigo, priprava obrokov preprosto analizira vašo prehrano in vam pomaga vzdrževati načrt za zdravo prehrano.

Če se držite koledarja za načrtovanje prehranjevanja, se lahko izognete skušnjavi, da bi se med delom odpravili, ali če imate sladoled za sladico.

Kako začeti s pripravo hrane

Če ste pripravljeni na pripravo hrane, lahko nekaj naredite za zagotovitev uspeha.

Začni Mala

Najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredite ob začetku vsakega novega režima - ne glede na to, ali se izvaja redno, branje ali spreminjanje prehrane - je začeti z majhnimi, da bi se izognili izgorelosti.

Vsak dan se osredotočite na samo en obrok, kot je priprava kosila na delo ves teden. Druga možnost je, da poskusite rešiti tri dni vnaprej, kot pa cel teden. Ti lahko delati do vaših končni cilj prehrane cilje v daljšem časovnem obdobju.

Kupite prigrizke za pripravo hrane

Če ta plen v prehrambeni prehrani označuje novo v kuhinji, boste morda morali zaloge na več kot le živila. Vlagati v kakovostno kuhinjo zdaj, vedoč, da boste s tem denarjem zaslužili prihranjene stroške s časom.

Na primer, če boste rezali veliko veggies, kupiti kakovostne nože. Niste prepričani, kje začeti? GoodHouseKeeping.com ima nekaj priporočil za nož, ki jih je treba upoštevati.

Še pomembneje, vlagati v embalažo za pripravo hrane za dobro pripravo hrane. Značilno je, da so steklene posode boljše od plastike glede na dolgotrajnost, še posebej, če boste mikrohranili. Kupite izdelke brez BPA in razmislite o stvareh, kot so ločevanje hrane, velikost in zračnost, pa tudi, ali lahko greste v zamrzovalnik, pomivalni stroj in mikrovalovno pečico. TheSweetHome.com je preizkusil več tipov in blagovnih znamk pripravkov za pripravo hrane za prehrano, da bi določil najboljšo izbiro za pripravnike za hrano.

Prihranite denar v trgovini z živili

Uporabite naše hrano za pripravo hrane za hrano, da prihranite pri nakupu hrane za pripravo hrane.

Vedno naredite seznam. Preden stopite v trgovino z živili, preberi, katere obroke boste pripravljali tisti teden. Vprašajte prijatelje za ideje o prehrani, ali raziskave na spletu za priljubljene recepte za pripravo hrane. Preverite, kaj že imate doma in dodajte karkoli, kar potrebujete na svoj seznam - in ga spoštovati.

Ne bodi lačen. Nakupovanje s popolnim trebuhom gre z roko v roki s pripravo seznama. Če ste oboroženi s seznamom, kar potrebujete in zadovoljnim trebuščkom, vam ne bo v skušnavah, da bi zgrabili to vrečko zamrznjenih Tater Tots.

Pustite plastiko doma in uporabite kalkulator. V trgovini si privoščite samo denar, ki ste ga pripravljeni porabiti. Uporabite kalkulator v telefonu za izračun davka na promet, ko greste. To vam bo zagotovilo, da boste vedno ostali v proračunu za vaš obrok.

Kupite generično in v razsutem stanju. Ni sramov pri nakupu generične blagovne znamke za večino živil. Pravzaprav se ponosni, da poznate, da ste kupec zdrava pamet, ko kupite generično zdravilo. Prav tako, če imate dovolj prostora za shranjevanje doma, kupite živilske predmete, ki ne potečejo hitro v večjem obsegu. To velja za papirne izdelke, čistilne potrebščine in pogosto uporabljene začimbe.

Kako shraniti pripravo hrane

Če ste obvladali načrtovanje in kuhanje dele pripravljene hrane, boste zdaj morali uspešno hraniti hrano. MyBodyMyKitchen.com ponuja naslednje nasvete:

Hladimo za več kot nekaj dni. Pri hlajenju uporabljajte nepredušne posode in razmislite o dodajanju svežih vegijev v hladilnik, ko jih segrejete.

Zamrznite hrano, ki jo želite shraniti več kot štiri dni. Ne pozabite povleči obroka iz zamrzovalnika in jo postavite v hladilnik v noč, preden nameravate jesti - tako se bo odtaljevalo s časom grubosti.

Vendar se to spomnite ne sme biti vsa živila shranjena v zamrzovalniku. Živila, ki preprečujejo zmrzovanje, vključujejo jajca, mlečne izdelke in kuhane testenine.

Ustvarite prostor v omarah za živila, ki jih ni treba ohladiti. Razmislite o tem, da imate namensko in organizirano shrambo izključno za pripravo hrane, kjer lahko shranite predmete, kot so proteinske palice, domače mešanice poti in vrečke munchies.

Več nasvetov za pripravo hrane

Najpomembnejša stvar, ki si jo je treba zapomniti, je priprava obroka načrtuj vnaprej. Raziskave receptov za pripravo hrane, ki so smiselne za vašo prehrano in sredstva, kupite potrebne sestavine in rezervirajte čas za pripravo teh obrokov.

Mnogi strokovnjaki za pripravo jedi pripravijo nekaj ur vsak dan vsak teden. MealPrepHaven.com to opozarja Nedelja in sreda sta najbolj priljubljeni dnevi za pripravo hrane.

Priprava nedeljske prehrane vam bo morda prinesla ves teden, vendar če želite pripraviti samo nekaj dni naenkrat, lahko v nedeljo pripravite prvo polovico tedna in v sredo pripravite obrok, da vas popeljejo v konec tedna. Vsako jutro ali zvečer je mogoče pripraviti pripravo hrane.

Imejte v mislih, Priprava hrane ne pomeni, da morate vse naenkrat kuhati. Pustite čas za pranje in rezanje vseh sadja in veggies, ki jih boste uporabljali teden dni in pečite svoje proteine; potem, na dan, ko boste jedli ta obrok, lahko sestavite sestavine skupaj ali po želji pripravite zelenjavo.

Prav tako lahko preprosto pustite prehrambene izdelke na znanih lokacijah (kot je namenska shramba), da bi jih lažje dostopali, ko je čas za kuhanje - na primer, ločite dve rezini kruha v ločenih vsebnikih za vsak dan v tednu vam omogočajo enostaven dostop do toast zjutraj.

Pri določanju, kaj boste pojedli za vsak obrok, EatThis.com priporoča, da jo drži Pravilo 1 + 1 + 1: en protein, en škrobni karbur in en svež izdelek.

Potrebujete digitalno podporo? Raziščite številne uporabne pripomočke za pripravo hrane za vaš telefon, vključno z MealPlan obrokom in načrtovalcem prehrane, koristno orodje za organizacijo.

Priprava mesa se lahko na prvi pogled zdi izjemno, vendar ko ugotovite, da je uspešna rutina, boste ugotovili, da vam prihrani čas in denar - in vam pomaga pri doseganju bolj zdrave verzije - v nobenem trenutku.

Timothy Moore je redni urednik in pasji očka, vendar mu je všeč, da posveti čas, ko lahko piše - ali gre za svoj roman ali splet. Je nov na območju Nashville in je navdušen, da razišče mesto s svojim partnerjem: Go Preds!