4 recepti za beljakovine, ki jih lahko naredite manj kot 65 centov za bar

Proteinski trakovi so na tedenskem seznamu živilskega položaja, ali jih kupim za škatlico ali jih kupim posamično.

En sam stolček stane kjerkoli od $ 1.49 do $ 3, in nakup nad njimi traja precejšen odstotek sprememb iz moje hrane proračuna. Vodenje stalnega oskrbe gospodinjstev z zalogami ni res možnost ... ali je to res?

Vnesite do-it-yourself proteinske palice. Ja. Z malo napora si lahko preizkusite vse.

Vlaganje v nekaj osnovnih sestavin, kot so zrna, beljakovinski prah, oreški, naravna sladila in arašidovo maslo, prinašajo več deset možnosti za igranje v kuhinji.

Še bolje, točno veste, kaj je v teh barih in jih lahko sčasoma obesijo v viseči krči ali jih zgrabijo na poti, vse za del nakupovalnih stroškov.

Zaokrožila sem nekaj preprostih, poceni in minimalnih naporov. Glej, rada bi kuhati, toda komaj dni lahko komaj zbežem iz kavča. Prosimo, poskusite in dodajte malo nekaj dodatnega, če to želi vaša notranja Martha Stewart.

4 domače beljakovinske palice, ki stanejo 65 centov ali manj na službovanje

Zadovoljite vaš sladek zob in tiho želodec s temi domačimi recepti za beljakovine.

No-Bake čokoladni kikiriki iz maslene kaše

Včasih potrebujete malo sladek razvajanja in povečate energijo v enem. Ta recept, ki ga My Thyme for Health definitivno zadene to sladko mesto.

• ½ skodelice medu: 3,49 $ za 12 unč, ali 1,75 $
• ½ skodelice kremno arašidovo maslo: 2,18 $ za 18 unč ali 55 centov
• 3 skodelice rjave riževe žitarice: 1,49 $ za 6 unč ali 1,55 dolarja
• ¼ skodelice beljakovin v prahu: 19,43 dolarja za 2,03 kg ali 86 centov
• ½ skodelice čokoladnih čipov (predhodno ohlajeni v zamrzovalniku): 1,99 $ za 12 unč ali 49 centov

Skupni stroški: 5,20 USD

Vrtnice: 12 barov

Cena za bar: 43 centov

Medu in arašidovo maslo združimo in topimo v srednjem loncu na nizki stopnji toplote. Ko so dobro mešani, odstranite lonec iz vročine.

Nato dodajte rjavo riževo žito in beljakovinski prah v lonec in mešajte vse skupaj.

Končno dodajte ohlajene čokoladne žetone in dobro premešajte.

Zmes zlijemo v 8-do-8-palčni jed, ki je obložena s pergamentnim papirjem. Na zgornji del mešanice postavite še en košček pergamentnega papirja in z rokami zložite navzdol, tako da je gladko in čim bolj poskodano po jedi in na vrhu.

Hladimo čez noč (ali vsaj 4 ure) ali zamrzujte 1 do 2 uri. Ko je pripravljen, izvlecite mešanico iz posode z uporabo pergamentnega papirja in ga razrežite na 12 barov.

Za čokoladne žetone lahko uporabite alternativo arašidovemu maslu ali nadomestnim rozinam ali suhem sadju. Poiščite, katera možnost ima vašo paleto!

Strawberry Protein Bars

Tam morda biti tema s sladko in čokolado tukaj. Srce hoče, kaj srce želi. Ti jagodni proteinski trakovi od leta 2014 in Beyond bodo zagotovo zadeli na kraju samem.

• 3 velike sveže jagode: 2,99 $ za 16 unč, ali 27 centov
• ¼ skodelice jagode v prahu: 16,13 dolarja za 2 kilograma ali 73 centov
• 3 žlice kokosove moke: 3,28 $ za 16 unč ali 15 centov
• ¼ skodelice mleka (mandelj, sojine ali redne): 2,69 $ za ½ galona ali 17 centov
• 1 žlica kokosovega olja: 4,99 $ za 16 unč, ali 16 centov

• 40 gramov (okrog 4 kvadratov) temne čokolade: 2 $ za 6,8 unč ali 41 centov

Skupni stroški: 1,89 $

Vrocitve: 6 barov

Cena za bar: 32 centov

Vstavite pladenj ali pekač s pergamentnim papirjem ali aluminijasto folijo.

Združite vse sestavine, razen temne čokolade in mešajte z ročnim mešalnikom ali predelovalnikom hrane. Testo pripravite v pravokotne palice.

Nato stopite temno čokolado v skledo. Nato potopite palice v čokolado. Podložene palice postavite na podloženi pladenj / list in jih postavite v hladilnik za 2 do 3 ure.

Kikiriki maslo iz koruze iz arašidov

Otroci bi verjetno ljubili te oreške žličke arašidovo maslo z Chew Out Loud. Manj čokolade, bolj arašidovo maslo - kaj bi lahko šlo narobe?

• 4 skodelice opečenega ovsenega žita: 1,99 $ za 15 unč ali 80 centov
• 1 skodelico posušene jagode po izbiri: 1,49 $ za 8 unč, ali 59 centov
• ½ skodelice medu praženi arašidi: 2.69 dolarja za 1 funt ali 54 centov
• ⅔ skodelica medu: 3,49 $ za 12 unč, ali 2,30 $
• ⅔ skodelico kremno arašidovo maslo: 2,18 $ za 18 unč ali 73 centov

Skupni stroški: 4,96 USD

Vrtnice: 12 barov

Cena za bar: 41 centov

Mazirajte 8-do-8-palčni pan.

V veliki skledi združite žitarice, suhe jagode in arašide.

Nato zmešajte medu in arašidovo maslo približno 1 minuto v ponvi na srednji vročini. Takoj, ko postane kremasto, ga odstranite iz vročine in pustite, da se ohladi 3 do 5 minut.

Nato združite mešanico mešanice arašidovega masla z sestavinami žitne sklede, vse skupaj razmetajte in prevlečete. Ko je dobro zmešan, ga prelijemo v mastno posodo.

Močno stisnite mešanico na straneh in vogalih, tako da se drži skupaj.

Pokrijte in postavite v hladilnik, da se ohladite vsaj 3 ure. Ko je pripravljen, ga razrežite na 12 barov.

Opomba: če se vaše palice ne držijo, razmislite o dodajanju več medu ali arašidovega masla. Pomembno je tudi, da ne prekomerno mešamo mešanice medu in arašide. Sestavine se ne bodo držale skupaj, če zmes postane preveč tanka.

No-Bake Mint Chocolate Protein palice

Opomba: Ta recept zahteva živilski procesor.

Ostanite napajani s temi no-pečenimi barvami čokoladnih proteinov iz The Healthy Maven. Recept daje dovolj časa, da ima bar vsak dan skoraj dva tedna, in ima le sedem sestavin.

• 1 skodelica datumov: 6,49 $ za 12 unč ali 2,80 $
• 1 skodelica orehov: 3,99 $ za 8 unč, ali 2,32 $
• ¾ skodelice beljakovin v prahu: 19,43 dolarja za 2,03 kilograma ali 2,30 dolarja
• ¼ skodelice kakavovega prahu: 2,99 $ za 9 unč ali 20 centov
• ¼ čajne žličke ekstrakta poprove mete: 2,99 $ za 1 unčo ali 12 centov
• 3 žlice mandljevega mleka: 2,69 dolarja za ½ galona ali 6 centov
• ½ čajne žličke košerjeve soli: 2,44 $ za 3 kg ali 1 cent

Skupni stroški: 7,81 $

Vrtnice: 12 barov

Cena za bar: 65 centov

Ta recept sem naredil doma. Zaupaj mi - če tega ne uspe, poskusite znova. Prvi krog ni bil tako dober, vendar sem se naučil kaj spremeniti za drugo pot. Pripravil sem nekaj navodil iz prvotnega recepta.

Prvič, dajte datume v predelovalec hrane in jih predelajte v kašasto drobno. Nato dodajte v matico, dokler se oba ne dotaknete.

Nato dodajte v beljakovinski prašek, kakav v prahu, sol, peppermint ekstrakt in mandljevo mleko in jih predelajte v eno veliko, lepljivo žogo. Če se ne vozite skupaj, dodajte še več čajne žličke mandljevega mleka hkrati.

Postavite 9-do-9-palčne pekač s plastično folijo in nato dodajte mešanico. (Obloga iz plastike in se ne strinjam tako dobro, zato sem preskočila ta del.) S plastično folijo ali brez nje raztegnite kroglo v posodo, dokler plošča ni ravna.

Mešanico dajte v zamrzovalnik najmanj 15 minut. Izvlecite ga iz zamrzovalnika in potegnite plastično folijo iz posode.

Rešite na 12 barov (uporabil sem rezalnik pice) in uživajte. Jaz sem odrezal na manjše kvadratke, tako da so bili večji. Najbolje so v hladilniku, lahko pa tudi zamrznejo.

Uporabite katero koli kombinacijo matic glede na vaš okus in proračun. Enako velja za mleko in beljakovine v prahu. Datumi so dragi, zato lahko zamenjava fig, suhim sadjem ali suhim sadjem pripomore k temu, da je ta dodatek še bolj dostopen.

Namestite sestavine v vaše palice proteinov DIY

Ne zavrnite recepta, ker ne ustreza vašim prehranskim potrebam.

Običajno je način, kako bo delovalo, da ustreza vašemu okusu. Na primer, lahko uporabite brez glutena moke ali nadomestkov za mleko, da bi večino receptov veganske.

Če ste alergični na arašide, lahko uporabite maslo brez arašidov, kot so sončnična krpica. Zamenjajte rozine za craisine ali pa uporabite agave nektar namesto medu. Namesto tega potresemo v nekaj čokoladnih čokoladnih čipov ali dodamo bučna ali chia semena, če mislite, da bo to delovalo.

Če dodate preveč elementov, se prepričajte, da so druge sestavine, ker je to zabavno eksperimentiranje. Ne pozabite, da so kuhanje neuspešne, so del procesa in naredite boljšega kuharja!

Z uporabo tistega, kar že imate ali kar vam je všeč, lahko ustvarite vso razliko pri prihrankih, okusu in pobudi. Več receptov lahko naredite z eno serijo sestavin. Ta začetna naložba vam bo prihranila donos po dobičku.

Stephanie Bolling je zaposlena pisateljica The Penny Hoarder. Najhitrejša pot do njenega srca je skozi njen želodec.