Ne glede na to, koliko ste stari, je zdravo prehranjevanje izziv.
Ne samo, da se moraš obraniti s stalno skušnjavo vseh globoko ocvrtih in sladkornih napitkov, ki jih vsak dan obkroža, vendar pa moraš ugotoviti, kako v vašem proračunu delati sveže, zdrave prehrambene izdelke. Oh, in jih nauči kuhati.
Težava se poslabša šele ko ste študent.
Že ste že privezani za denar in morda še nikoli niste morali kupiti (ali porabiti za) lastne izdelke. In do sedaj so vaše izkušnje z načrtovanjem obroka morda bile omejene na okoli, ko je mama na mizo dal večerjo na mizo.
Tako ugotovite, kako jesti zdrav, hkrati pa uravnotežite svoj novi urnik, ohranite svoje družabno življenje - in, veste, odločanje, kaj želite storiti do konca svojega življenja - ni enostavno.
Toda to je mogoče. In prav tako je res, zelo pomembno.
Kako se izogniti strahovitemu novincu 15
V prvem semestru kolidža sem preživel nekaj ur v jedilnici v bifeju, le nekaj korakov od mojega domu.
Morali ste samo enkrat potegniti karto za načrt obroka in ostati lahko tako dolgo, kot vam je všeč. V vseh mojih knjigah bi si vzel študijski dan in jedel, kadar koli se mi je zdelo všeč. Prepričal sem se, da sem ekonomsko izbral.
Ko sem začel gledati nekaj teže, sem poskušal oblikovati načrt, da bi moja jedilnica postala bolj smiselna. Resnična zgodba: Ko sem odšel po kosilu, sem vzel nekaj sladoleda in ga pojedel med hojo po hribu v učilnice, odlagal prazno skledo in žlico v drugi jedilnici na vrhu.
"V celoti se prekličejo, kajne?" Sem se malo zaljubil s svojimi prijatelji.
Dve hlače kasneje, nisem se smejal.
V razburjenju raziskav, ki ste jih nedvomno pripravili za prvo leto študija, ste verjetno slišali za zloglasnega novinca 15, presežnih kilogramov, ki jih mnogi študenti prvega leta nenamerno obkrožajo.
Ni težko razumeti, zakaj. Za večino študentov je kolidž prvič odmaknjen od običajne strukture obrokov, ki jo izvajajo osemurni šolski dnevi, in relativna zdravstvena ustreznost domačega kuhanja.
Tudi, um, obstaja dobesedno neskončno hrano v jedilnici.
Vendar se vam ni treba odpovedati diplomi s širšim pasom - ali prazna denarnica.
Resnično.
Najprej stvari: potrebujete proračun
Ne glede na to, ali delate, dokler se ne spomnite ali niste imeli lastnega denarja, ki bi ga lahko upravljali prej, je ključ do popolnega pihanja vaših prihodnjih financ med kolegijem, ustvarjanje in vzdrževanje proračuna. Zdaj.
V nasprotnem primeru se boste morda znebili tistih velikih posojil na ... no, manj kot študijske odločitve.
Torej sedite in naredite seznam vseh stvari, ki jih morate redno plačati - vsak semester, četrtletje in mesec. To lahko vključuje učenje, plačilo na sobo ali najem ali najemnina. Morda plačate tudi za avtomobilsko zavarovanje ali vaš mobilni podatkovni načrt.
(Ta postopek lahko olajšate z digitaliziranjem svojega finančnega življenja s programom za načrtovanje, kot je Mint.)
Potem, primerjajte vse svoje redne stroške z dohodkom, bodisi s službo bodisi, če je za vas edini vir denarja, preveri vaše študentsko posojilo.
Razlika - ostanek denarja - je tisto, kar morate porabiti za vse ostalo v svojem življenju, vključno s hrano.
Seveda, obstajajo druge stvari, ki jih boste želeli (ali potrebovali) za nakup, medtem ko ste na kolidžu. In obstajajo načini, kako povečati svoj diskrecijski dohodek, kot brezplačna naročnina na Netflix.
Toda, ko se potegne potiskanje, mora vsa hrana, ki jo kupite, vgraditi v to sliko - številko, ki je odvisna od vaših obstoječih prehranjevalnih navad, morda videti zmerno majhna.
Na srečo ste prišli na kolidž, če želite izvedeti nove stvari (ali ne?), Vključno s tem, kako raztegniti tiste proračunske dolarje za hrano, kolikor je mogoče.
Tukaj najdete 10 najboljših nasvetov za zdravo in cenovno ugodno prehrano, medtem ko ste na kolidžu, tako v kampusu kot tudi zunaj.
Eating Healthy v šolskih jedilnicah
Ne veste, kako jesti zdrav, medtem ko živite v kampusu? Obljubim, to je povsem mogoče! (Namig: počasi se oddaljite od stroja fro-yo ...)
1. Cook v vašem domu.
Morda ste omejeni na mini hladilnik in mikrovalovno pečico, to pa ne pomeni, da ne boste mogli narediti okusnih, zdravih in super poceni obrokov na "domu".
Za pomoč smo sestavili seznam 15 odličnih recepte, ki so prijazni do domu, za manj kot 5 dolarjev vsakega, in večina jih je veliko cenejše od tega.
Poleg tega je veliko domov, opremljenih s polno velikimi skupnostnimi kuhinjami, ki vam popolnoma ne daje nobenega izgovora. Spravi svojo rit in začne kuhati!
2. Izkoristite samopostrežni bife - vendar počni tako dobro.
Če vam jedilnica v obliki bifeja omogoča hrano, morate to storiti popolnoma, vendar morate imeti strategijo. (Ne, ponovitev triindvajset krofov z zajtrka ni dobra ideja.)
Najboljši kandidati za skladiščenje domu so predpakirani jogurt, priročni kosi sadja ali trdo kuhana jajca. Če imate hladilnico, morda lahko kupite škatlo z mešanimi zelenjavami, navaden rjavim rižem in pusto meso, da se pozneje ogrete.
3.NE uporabljajte neskončnega bifeja kot izgovor za prihranek denarja.
Kot sem in moja nova, večji hlače so se naučili, to je pravzaprav ne dobra fiskalna izbira za čim večje jesti, kadar koli lahko. In ne boste samo pihali denar na razširjeno garderobo.
Polnjenje z nezdravo hrano lahko vodi tudi do zdravstvenih težav po progi, kar bi lahko pomenilo tudi vrsto zdravih zdravstvenih računov.
Zaupaj mi. Če že greste na dolg, da se udeležite šole, ne želite dodati stroškov za potovanje v sobo za nujne primere, ne glede na fizično bedo.
4. Naložite na Veggies.
Ne glede na to, v katero šolo gredo ali katero jedilnico izberete, je skoraj vedno salat. Zato pojdi naprej napolnite sveže veggije, preden vzamete večji del svojega obroka.
Ne samo, da boste dobili pomoč potrebnih hranil, ne da bi morali iti ven in kupiti drage izdelke ali dodatke, vendar boste tudi zmanjšali vaše možnosti za preveč obogatenega bogatejšega, bolj kalorično-gostega glavnega obroka, kar ustvarja samodejno razmerje med počitkom.
5. Ditch Soda vodnjak.
Tudi če ste pili soda celo življenje, ni časa, kot je sedanjost, da bi prekinil navado.
Soda je super-enostaven način za zapravljanje brezmejnih praznih kalorij in zaužitje resnično moteče količine sladkorja, ne da bi se sploh razmišljal o tem.
Vaše telo bo srečnejše in glava bo jasnejša, če preidete na vodo. Heck, morda celo izboljša svoje ocene. Nihče ne dela dobro ob 3 uri. izpit, medtem ko so doživeli sesutje sladkorja.
Mimogrede, voda je na voljo brezplačno tudi iz pipe, za razliko od koksa.
Eating Healthy Off Campus
Če ste se že preselili iz dorms, je veliko lažje jesti zdravo, vendar bo potrebno malo načrtovanja in zavzetosti z vaše strani.
Evo, kako prevzeti nadzor nad vašim proračunom za hrano in zdravjem - odrasli ste, vi!
6. Naredite obroke doma!
Da, to je prvi nasvet v skoraj vseh stvareh, o katerih bi se prihranili na hrano, vendar je to še posebej pomembno za učence.
Koledarska mesta so vedno napolnjena s tono navdušujočih in priročnih restavracij. In ko ste uravnotežili delo, študije, šport, prijateljstva in občasno uro ali trije spanja, je to razumljivo skušnjavo, da se vdihnete.
Ampak čeprav je to čisto enostavno šel že četrtič v tem tednu - in da, 8 $ bi se lahko zdelo kot dostojno ukvarjanje s tem, kar si vsaj načrt razčleniti na dva obroka - lahko naredite še večjo, enako okusno Burrito skledo za del cene doma. Obljubim.
In ne pozabite. ko ste kuhar, imate popoln nadzor nad sestavinami, vključno s količino maščobe in sladkorja v vašo posodo. Tudi "zdrave" restavracije verjetno dodajajo več olja in dodatkov, kot bi jih v svoji kuhinji.
Plus, če je čipotska črta v vašem mestu kakršna koli, kot je bila moja, kuhanje doma verjetno ne bo vzelo te toliko dlje.
7. Strategize, ko greš ven.
Seveda boste občasno jeli in bi morali. Tudi za čarobno, druženje je pomemben del izkušnje kolegija.
Ampak ne pihajte dolarjev za restavracije Crappy mozzarella palice in pivo, ki ga lahko kupite ceneje v trgovini z živili.
Hit restavracija, ki služi velik del hranljive, visoko kakovostne hrane. Ker se Amerika čedalje bolj zaveda zdravja, se vse več teh pojavlja. Pomislite na lastne solatne postaje ali lahke azijske in sredozemske vozovnice.
Potem, namesto da bi se nadevali, jejte, dokler se ne počutite udobno in počakajte počitek doma. Prihranili boste denar in obdržali te kilograme v zalivu.
8. Naj bo preprosto.
To bi lahko bilo prvič, ko boste imeli svojo "lastno kuhinjo", zato je lahko vznemirljivo, da postanete ustvarjalni in pripravite vse ekstravagantne jedi, s katerimi bi se starši počudili.
Ampak, če recipe zahteva samo ščepec drage sestavine, ki se hitro izkoplje (t.j., vsaka sveža zelišča kdajkoli), lahko kuhinjski poskusi zlahka postanejo možganov na vašem proračunu za hrano. In mogoče je bilo nekateri metoda za norost mame, pri kateri ne naredite globoko ocvrtih makaronskih slonov in sirovih sendvičev vsako noč.
Pripravite jedi na preproste, cenovno ugodne in zdrava osnove, kot so piščančja prsa in sveže veggies. Obdržite majhen, a trdni, arzenal začimb pri roki, in lahko preprosto pihate svoje jedi z eksotičnimi okusnimi profili z enostavnim posipom.
Ker, poslušaj: razen če postanete bogat bogat, boste do konca svojega življenja kuhali sami. Lahko počakate, da postanete gurman, dokler ne boste morali plačati koledžne knjige.
9. Pridobite si pametno nakupovanje v trgovinah.
Način nakupovanja v trgovinah s hrano lahko ima neverjeten učinek na to, koliko porabite in kako zdrav si ješ, zato je dobra ideja, da imaš načrt.
Ampak ne skrbi. Ker sledite The Penny Hoarder, pri učenju, da prihranite denar na živilih, vam ni potrebno,
Oglejte si naše obstoječe smernice za varčevanje z živili, na primer te in razmislite o primerjavi s samopodobo supermarketov - tukaj je delovni list, ki vam olajša.
In vemo, da ste zaposleni, vendar če imate čas, razmislite o večkratnih zaustavitvah na svojih trgovinah. Morda boste presenečeni nad tem, koliko bi lahko prihranili!
Nazadnje, ne zavrnite kupovanja in vedno preverite popuste na Ibotti.Aplikacija je preprosta za uporabo in ima odlične posle z denarjem, pogosto tudi za super-zdravo hrano, kot so sveže veggije. Vse, kar morate storiti, je, da hitro zaslišite svoj račun!
10. Udeležite se s svojimi sostanovalci.
Če delite svoje stanovanje s sostanovalci, imate veliko možnosti za varčevanje, ki jih sicer ne bi bilo.
Nakup sestavin v razsutem stanju je lahko veliko cenejši, in načrtovanje in priprava jedi pred časom prihranek denarja, načrtovanje energije in čas v vašem zaseden teden.
Ampak, če živite sami, boste verjetno zelo bolni od tistega, kar boste jedli do četrtka, tudi če bi v nedeljo izgledal božanski.
Če lahko razdelite nalogo načrtovanja obroka - in stroške živil - s svojimi sostanovalci, se boste izognili tej težavi. Vsak teden poskusite, da vsak član gospodinjstva pripravi poceni, a okusno, serijsko obroko v rednih intervalih.
Na primer, če v nedeljo naredite piščanca in divjega riža, Jill v sredo vrže pečen krompir, Nathan pa v petek zbere svojo slavno jambalajo. Vsi delijo vse, vključno s stroški za bivanje, in nihče ni smrtno bolan iz katere koli posode po 15 obrokih.
Druga možnost, ki jo imate, če imate sostanovalca: Lahko bi celo vstopili v članstvo v skladišču, ki vam lahko pomagajo prihraniti na zdravih sponkah, kot so zrna ali kosmiči, ki vsebujejo zamrznjene veggije in meso.
Prepričajte se, da boste prebrali drobni tisk in poskrbeli, da bo članstvo delalo za gospodinjstva, ki niso družina.
Tam imaš, Penny Hoarders, crash tečaj za zdravo prehranjevanje! Je bil enostaven A, ali kaj?
Jamie Cattanach (@jamiecattanach) je samostojni pisatelj, ki je nastopal na Ms. Magazine, BUST, Roads & Kingdoms, The Write Life, Nashville Review, Word Riot in drugje.
Objavi Svoj Komentar