13 + presenetljivo preprosta načina, da dobite več kot 40 gramov vlaknin v vaši prehrani v enem od čudnega dne! 💲💲💲

Nisem prepričan, kdaj se je dan dejansko zgodil.

Vem, da sem začel jesti bolj zdravo, ko sem šolal prav, ko sem delal, postal del moje tedenske rutine. Proteini, ogljikovi hidrati in dobre maščobe so postali reden spekter mojega besednjaka. Nekega dne sem bil malo obseden. In ta obsedenost postane vlakna. Toliko obsesije, da sem začel šteti, koliko gramov vlaken sem vzel v enem dnevu.

Da, morda bo potrebna pomoč.

Vidite, moj oče je imel dva srčna napada, drugi pa si je vzel življenje v starosti 67 let. Od takrat dalje sem gledal svojo prehrano veliko več, kot sem storil v preteklosti (Čeprav sem zadel malo funk in motiviral sem se, da izgubim 20 kilogramov).

Če vem, da bolezen srca poteka v moji družini, sem potreboval vest o tem, kaj sem jedel. V škatli Cheerios vlaknine pomagajo zmanjšati holesterol ali bolezni srca. Kako se lahko sprijazniš s Cheerios?

Zato sem začel gledati in štetje mojega vnosa vlaken, da bi se prepričal, da dobivam zdrav videz. Toda kaj točno je zdrav odmerek? Po Harvard School of Health morajo moški streljati 30 gramov vlaknin na dan.

Si kdaj poskusil dobiti en gram 30 gramov vlaknin?

Obljubim vam, da ni težko brez napora. Združenje ameriških dietetikov to potrjuje

"Američani se sploh ne približajo pridobivanju potrebnih vlaknin v svoji prehrani".

Kljub temu sem vedel, da z boleznijo srca v moji družini nisem imel izbire.

Medtem ko je 30 gramov dnevnega vlakna visokega reda, sem to uspel. Pravzaprav sem v preteklih letih zelo dobro izpopolnil, kje zdaj lahko enostavno dobim 40 gramov vlaknin v enem dnevu (včasih 50 gramov, če sem na udarcu s super vlakni). Torej, če ste zainteresirani za povečanje vaših vlaken v-vzeti ali če morate opravljati Rotor Rooters na debelo črevo, upoštevajte te nasvete en preprost način, da dobite vlakna v vaši prehrani.

Opozorilo: če običajno ne jeste veliko vlaknin, in začnete povečevati takoj, bi močno predlagal, da kopalnico zapirate blizu. Bili ste opozorjeni.

1. Berry, Berry Mo 'Merry

Sadje, sadje in več sadja. Če ste zamudili prejšnjo objavo, je del moje dnevne rutine pitje mojega hranljivega zdravstvenega stresa. V tem zdravstvenem pretresu je ena glavnih sestavin zamrznjeno sadje. Ampak ne samo zamrznjeno sadje. Moja glavna sadna sestavina so zamrznjene jagode. Zamrznjene jagode, ki jih mešam v mojem stresu, so modre jagode, črne jagode in maline (vedno dodam še maline za sladki okus in imajo največ gramov vlaknin).

Da bi vam predstavili, koliko vlaknin je v jagodah, bo ena skodelica, ki bo enačila 21 gramov ogljikovih hidratov, tudi vam 9 gramov vlaknin. Kako čudovito je to? Ugotovil sem, da med mešanico jagodičja, ki je vključena v mojem pretrese, sem nekje v teh 12-15 grama vlaken. Še boljše je, da dobro okusijo!

2 in 3. Laneno seme in pšenični kalčki - Batman in Robin iz vlaken

Tudi v mojem zdravju stresa je laneno seme in včasih pšenični kalčki. Vem, kaj razmišljate: seme lan? Pšenični kalčki? To mora biti gnusno! Moram priznati, če si jo pojedel sam po sebi, ima veliko okusa, kot je karton z odmerkom sesekljanih srajc. Ampak to je neverjetno, ko jo mešate v tresenju in zamrznjenem sadju, ga lahko komaj poskusite. Spominja me na pomarančni sok s celulozo; le malo težje na kaši.

Dodajanje žlici lanenega semena in nekaj stresa pšeničnih kalčkov običajno dobi drugo 5 do 6 gramov vlaknin. Kot lahko vidite, moj zdravstveni pretres sam prispeva k velikemu kosu teh 40 gramov vlaknin.

4. Sem na Fiber misiji

Naslednji res enostaven način za pridobivanje vlaken je malo odkritje, na katerega sem naletel pred nekaj leti. Misija, ki je znana po svojih tortilskih čipsih in salsi, je prišla z enim izmed najboljših izdelkov za ljubitelje vlaken. Izdali so poslanstvo Carb Balance Fiber Wraps, s katerim lahko na vse načine uresničim in uživam. Eden od najpogostejših načinov, da bom jedel te obloge je z izdelovanjem jajčnega burrita ali jajčnega britja in z enim ali morda dvema oblogama čez dan, včasih pa bom šel skozi vožnjo, kot je Arby in dobil sendvič pečenega govejega mesa, in potem, ko se vrnem v pisarno, bom odvrgel pecivo in nato meso na ovoj.

En ovitek vam bo prinesel 18 gramov ogljikovih hidratov 11 gramov vlaken. 11 gramov! Precej enostavno jesti dva od teh oblog, tako da bo neto 22 gramov vlaknar. Če se vaše črevesje še ne premikajo, ne skrbite, nismo končali.

5. Fiber + Chocolate Chips = Heaven

Še eno super odkritje, ki sem ga dobil moj dober prijatelj, so Fiber One palice. Všeč mi je čokolada, in čudovito je, kako velik je okus enega ovsov in čokoladnih vlaken. Če imate sladek zob, to močno priporočam.

Ena vrstica Fiber One vam bo prinesla 29 gramov ogljikovih hidratov, ampak tudi 9 gramov vlaknin. Jedem eno od teh vsaj 5 do 6 dni na teden. Če čokolada ni vaša stvar, imajo tudi okus jagod, ki je prav tako zelo okusen.

6. Pojdi, Go Kashi Fiber Bars!

Še ena okusna prigrizek, ko ste na poti, so Kashi Go Lean Bars.Nekoliko bolj sukani kot Fiber One Bars, vendar imajo približno enako količino ogljikovih hidratov. Vsak dan jih ne pojedem. Ko bom na poti, bom le malo prikupil in potrebujem hiter prigrizek.

Ena Kashi Bar vam bo prinesla okoli 29 gramov ogljikovih hidratov 6 gramov vlaknin. Zakaj sem tako kot ti palice kot alternativa Fiber One bari je, da vas neto približno sedem gramov več beljakovin, in vsi vemo, kako zelo mi je všeč beljakovin.

7. Sara Lee Soft in Smooth kot maslo

Če ste vse zavito ven, in jih dejansko potrebovali nekaj kruha, vas pozivam, da si oglejte Sarah Lee Plus 100% polnozrnatega kruha. Preizkusil sem še nekaj drugih pšeničnih kruhov, ki imajo nekoliko večji odmerek vlaken, toda Sarah Lee daleč odlikuje njihov okus. Eden od mojih najljubših prigrizkov je arašidovo maslo in zdravica, Sarah Lee pa se vsekakor ujema s to težnjo.

Dva rezina pšeničnega kruha bosta dobila 26 gramov vlaknin in 12 gramov vlaknin.

8. Posodobitev: nova odkritje kruha pšeničnih vlaken

Samo drugi dan sem bil v trgovina z živili, ko nizka in glej pobral nekaj mojih običajnih predmetov visoko fiber to sem odkril:

Nature's Own krompirjev pšenični krompir! Dvojna vlakna ?! Je nekdo samo dražil ljubitelje vlaken?

Sploh ne. Poglej etiketo. Za eno rezino kruha dobiš 5 gramov vlaknin, več kot dvakrat kot Sara Lee, ki sem jo dobil. Kako grozno je super! Ampak kako to okusi? Dvakrat vlaken ponavadi pomeni, dvojno obratno na okus.

Vesel sem, da delim, da je kruh pravzaprav precej dober. Morda ni tako dobra kot Sara Lee, ampak koga briga! To je dvojna vlakna, se spomniš?

9, 10, 11, in 12. Rest of the Fruit of the Loom

Nazadnje, v primeru, da je treba nekatere druge možnosti, da bi dobili 40 gramov vlaknin, ki jih lahko poskusite tudi v vaši prehrani vključi drugo sadje. Na primer, jabolka, banane, pomaranče in grozdje so dober vir vlaknin. Eno veliko jabolko vas bo pripeljalo 4 grama, banana vas bo pripeljala 3 grama, in 1 skodelico grozdja je malo več 1 gram.

13+. Druge opombe

To je le nekaj od številnih načinov, kako lahko vlakno dobite v vaši prehrani. Nekatere druge opazne omembe so solate (ne iceburg solata), oreščki, zelena zelenjava (brokoli, beluši, špinača) in stročnice (fižol). Pravzaprav sem v svoji prehrani začel vključevati več črnega fižola, da bi nadomestil količino belega riža, ki sem ga jedel. V eni 1/2 skodelici črnih fižolov boste prišli 6 gramov vlaknin. Na dober dan, sem prepričan, da lahko pokažem 50 gramov vlaknin!

Viri: