6 preprosti načini za desk Jockeys, da ostanejo fit - in še vedno dobil njihovo delo opravljeno

Če ste kot jaz, ste verjetno raztegnili vašo mizo in se trudili, da si preberete ta članek, ko ste ves dan gledali na svetel računalniški zaslon.

Če ste kot jaz, morate oblikovati - dobesedno.

Da, moja lahka drža, zasvojenost zaslona in splošno pomanjkanje gibanja skozi redni delovni dan je velik odtok na telesnem in duševnem počutju.

"Človeško telo ravno ne deluje dobro, če sedi v precejšnjem času," je dejal biomehanist Katy Bowman v telefonskem intervjuju z The Penny Hoarder.

Čeprav sem skoraj vsak dan udaril v telovadnico nekaj ur, ni dovolj, da bi moje sklepe, hrbtenico in kardiovaskularni sistem imeli v vrhu, ko bom ostal na dnu.

"Obstaja veliko raziskav, s katerimi se ne morete izogniti sedentarizmu," je dejal Bowman.

Ampak imam dobro novico zase in zveste bralce: ti si samo nekaj malih potegov stran od življenja bolj zdravega in manj sedativnega življenja, brez žrtvovanja produktivnosti pri delu. In Bowman, avtorica "Ne samo sedi na tleh", se je prepletel s preprostim, enostavno zapomnjenim kraticam: S.W.I.T.C.H.

Biti aktiven pri delu je enostavno s S.W.I.T.C.H.

Jaz sem neokrnjena mizica.

Čeprav imamo kul blazine, barvite kavče in vse vrste udobnih prostorov, da se ohladimo v HQ Penny Hoarder, delam bolje za mizo.

In to je v redu, ker Bowmanova metoda za uvedbo gibanja v dan, ki je sicer sedentaren, ne pomeni, Tukaj je šest preprostih načinov, s katerimi lahko uvajate več gibanja v vaš dan, ne da bi izgubili produktivnost.

Stojte več in sedite bolje

Nikoli nisem pomislil, kako sem sedel.

Ampak, po Bowmanu, se večina nas vedno znova strinja v isto pozicijo, dajanje obremenitev pritiska na spodnjo hrbtenico, sakroiliacni sklep in druge vroče točke na naših dragocenih okostjih. Ta bolečina v tvoji repi bi dejansko lahko sedela na napačen način.

Pustite, da vaše srce vzame nekaj pritiska s hrbtenice tako, da sedi na sprednjem robu stolčka z ravno hrbtno stranjo - želite nagniti medenice naprej. Lahko vam pomaga sedeti na valjani brisači. Resno, najprej se počuti čudno, toda takoj boste opazili razliko.

Prav tako izkoristite različna področja v vaši pisarni in poskušajte sedeti v različnih položajih na različnih površinah. Na primer, sem pol ure poskusil, da sem ležeč nagnjen na vrečko, nato pa na tla sedel čez noge. Biti lahko enostavno vzpenjati s tal, je dober napovedovalec daljšega, bolj zdravega življenja.

Stojnica je lepo, vendar bi morali slediti tem smernicam na poti, da se spoprijete s sedanjim pisarniškim življenjem.

"Še vedno lahko sedite, samo sedite drugače," je dejal Bowman.

Hodite za 3 minute vsake pol ure

Veste, da je ta sestanek, ki ga boste vlekli 30 minut dlje, kot je potrebno? Pitch stalno srečanje ali celo sprehod srečanje namesto tega.

Ena, obstaja velika verjetnost, da bodo vsi dosegli točko in se lahko vrnete na pravo delo. In še dva, bo pomagalo slediti Bowmanovim navodilom hoditi tri minute vsakih pol ure.

Študija leta 2016 v Mednarodnem dnevniku vedenjske prehrane in telesne dejavnosti je ugotovila, nekaj minut hoje okoli izboljšanega razpoloženja, zmanjšane utrujenosti in celo manjših hrepenenja po hrani.

Ugotovil sem, da je zadnja ena resnična, saj sem pojedla 67% manj koles mini sira in polovico števila kač, poleg tega pa sem se izognila vrečam kokice, ki so tla moje delovne površine spremenili v zimsko zimsko maslo masla.

"In daljše sprehode lahko povečajo ustvarjalnost," Bowman je dejal. Najpomembneje pa je, da se premikate in izboljšate svoj kardiovaskularni sistem.

Interval-Vlak oči

Počakajte se na računalniškem zaslonu, seveda, ko končate z branjem tega članka.

Ko se osredotočite na nekaj, ki je blizu vašemu obrazu, je kot upogibanje. In če ste kot jaz, se lahko izgubite v službi za dobre tri ure.

"To je, kot da delate svoje biceps tako, da držite težo 20 funtov v polnem položaju za tri ure" Bowman je dejal.

Sprostite te peepers tako, da gledate proč od računalnika in se osredotočite na nekaj daleč, kot je stavba izven vašega okna ali na Carol čez pisarno. Ja, Carol, vem, da si ti včeraj zgrabil kosilo iz hladilnika.

Naredite to na prvi pogled vsakih pet minut in daljši pogled vsakih pol ure.

Vadite stopala s teksturo

V redu, ta se sliši čudno, toda ostani tukaj z Bowmanom.

"Večina površin, ki jih hodite, so umetno ravne in ravni," je dejala. "Toda vaši gležnji in 33 sklepov v vsaki nogi zahtevajo veliko raznolikosti pod nogami, da bi dobili vse to gibanje."

Res je, še posebej tukaj na Floridi, kjer je najbližja stvar, ki jo imamo na hrib, v parkirišču. In še slabše je, če nosite pete, je dejal Bowman.

Odstranite čevlje ali pete in uporabite kamenček na stojnici. Premaknite svojo težo in se vedno premikate po njem. Slabša, neenakomerna površina deluje tudi. Uporabil sem matrico za jogo in nihče me ni čudil, in vsekakor se mi je zdelo, da delam sklepe, za katere nisem vedel, da imam v nogah.

Telo se razteza ves dan

Tečaji teleta lahko zadržijo kri, ko sedite večino dneva, je dejal Bowman. In ima nekaj preprostih, da bi ohranjali svojo mobilnost v pisarni.

Postavite to rolano brisačo, ki sem jo prej omenila na tleh poleg mize in stojim (pridi, lahko to storite). Zdaj postavite kroglico noge na vrh brisač, medtem ko držite peto na tleh. Držite nogo naravnost in korak naprej z drugo nogo in držite nekaj sekund. Zdaj ponovite z drugo stranjo.

Če želite zadeti drugo mišico v telesu, sieus, začnite enako kot prej, vendar pa rahlo upognite koleno naprej.

Želite bolj specifične vaje, kot je ta za pisarno? Kliknite tukaj za pet velikih odsekov, ki lahko spremenijo vaše delovno življenje.

Drži se od vratnega jambija

Obrnite te miške v opice.

Lahko povečate in ohranite mobilnost v ramenih tako, da vsak dan preprosto visite na vratnem pokrovu za nekaj 30-sekundnih presledkov. Moč moči, ki je upadal, je tudi okrepljeno, če držite telo nekajkrat na dan, je dejal Bowman.

"To je skoraj kot situacija, ki jo uporablja-ali-izgubi-je", je dejal Bowman.

To je nekaj, kar sem počel nekaj časa v telovadnici, vendar nikoli mislil, da se vključi v mojo dnevno rutino. Tudi pri tem se mobilnost lahko ohrani samo, če se dosežete in se dotaknete vrat 30 sekund.

Tukaj je nekaj načinov, kako si ne pozabite ostati aktiven pri delu

Bowman je velik oboževalec opomb Post-it (kot sem jaz) in priporoča, da pustite malo opomnikov, da pogledate proč od zaslona ali zgrabite vrata na računalniku.

"Ti vidni nasveti so v pomoč," je rekla.

Time Out je brezplačna aplikacija, ki vas bo opomnila, da naredite odmor, ko boste zasukali projekt.

In moj osebni najljubši je, da enega od vaših kolegov pozove, da je vaš prijatelj, odgovoren za nekatere od teh nasvetov. Ko se pozabiš sprehoditi, bo Carol tam, da te kriviš.

Hvala, Carol.

Alex Mahadevan je podatkovni novinar pri The Penny Hoarder. Prisežem, da bo poskusil jogo nekega dne. Do takrat ga lahko ujamete na vrata pisarne izvršnega urednika. (Oprosti, Lexi.)