Večina nas ne dobi dovolj spanja in nas stane - dobesedno

Kako utrujen si zdaj?

Če ste kot mnogi ljudje, bi vam verjetno radi dremež in morda celo kronično preveč.

Nova raziskava iz Glassdoorja pravi 74% od nas dobi samo 6,9 ur na delovne noči - ne potrebuje zdravih odraslih sedem do devet ur na noč.

Šola, naporni delovni načrti, napeti dojenčki, stres in nešteto drugih stvari prispevajo k spanju dolga. Celo delo, ki ga opravljamo doma, lahko doseže svoj znesek za količino spanja, ki ga dobimo.

Da bi stvari poslabšale, nasvete, da postanejo produktivnejši pogosto se osredotoča na vstajanje zgodaj zjutraj da bi dobili več iz svojega dneva.

Pravzaprav naraščajoče zgodaj, da bi dokazali svojo ambicijo, hitro postane nezdravo konkurenca. Ni dovolj več, da vstanete ob 6 uri ali celo v posteljo ob 5 uri. Nekateri ljudje se ponašajo z zbujanjem ob 4 u.m, da bi dobili začetek na njihov dan.

Kaj je naslednje? Spanje stoji v kotu od 1 do 1:45 ure?

Pripravite se, preden so petelinje v redu, če boste dovolj zgodaj, da boste dobili priporočene ure spanja, vendar mnogi ljudje tega ne počnejo. Navsezadnje se Netflix ne bo gledal.

Če potrebujete podlogo, da dobite spočitan spanec, kako to?

Kronični primanjkljaj spanja vam lahko stane velike dolarje.

Kako deprivacija v mirovanju stane denar

Obstaja veliko malo načinov, da spanje dolga doda do denarnega dolga. Na primer, večja je verjetnost, da bomo na večerji ali nakupovali v dragih trgovinah, ko smo previsoki.

Toda kronični primanjkljaj spanja lahko vpliva tudi na vašo denarnico na večji način.

"Študija po študiji je pokazala, da ljudje, ki slabo spijo, so bolj izpostavljeni številnim boleznim in zdravstvenim težavam,"Pravi oddelek za zdravljenje mirovanja na medicinski šoli Harvard. To lahko privede do stalnih in dragih zdravstvenih storitev ter velikih zdravstvenih računov ni šala.

Pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva tudi na delovno uspešnost, ki bi vam lahko prinesla promocije in dvigovanja.

Dejstvo je, da so "negativni učinki pomanjkanja spanca tako veliki, da ljudje, ki so pijan, prekašajo tiste, ki nimajo spanca", piše organizacijski psiholog Travis Bradberry. Ni dober pogled, če se želite premakniti navzgor po lestvici podjetja.

Vožnja, medtem ko zaspan tudi poveča vaše možnosti za avto nesrečo. Po mnenju Nacionalne fundacije za spanje, Vsako leto okoli 100.000 zrušitev je neposreden posledica utrujenosti voznika. Popravila avtomobilov, premične kazni za prekrške in višje zavarovalne premije lahko v vašem proračunu prevzamejo ogromno cestnine.

Kako priti do dobrega nočnega spanca

Upoštevajte te nasvete, da si zagotovite najboljši možni spanec in se zbudite, kot da ste osvojili loterijo.

• Ostanite stran od vašega televizorja, pametnega telefona in tabličnega računalnika vsaj eno uro, preden se obrnete. Izkazalo se je, da svetloba, ki jo oddajajo, spodbuja budnost.

• V spalnici naredite svetišče z odlično posteljnino, udobnimi vzglavniki in zavesami, ki blokirajo lase.

• Izogibajte se dolgim ​​dlakam čez dan, tako da ste prijetno in utrujeni pred spanjem.

• Vsak dan naredite čas za vadbo, da izboljšate kakovost in količino globokega spanca.

• Vseskozi zmanjšajte porabo kofeina in jo popolnoma odstranite vsaj šest ur pred spanjem.

• Razmislite o tem, da vklopite stroj z belim šumom, da se izogne ​​hrupu, ki bi vas lahko motil ali motil spanja. Ali poskusite brezplačno aplikacijo za ustvarjanje belega zvokov iz programa Google Play ali Apple App Store.

Lisa McGreevy je zaposlena pisateljica The Penny Hoarder. Nenehno je izčrpan, tako kot pravi, ne tako kot ona.