Verjetno ne razmišljate o tem delu telesa veliko, vendar je njegovo zdravje vitalno

Ko imate lakote, mislite na želodec. Če ste zaskrbljeni ali prestrašeni, opazite, da vaše srce hitreje bije. Toda kdaj ste nazadnje razmišljali o svojih ledvicah?

To so organi, ki so verjetno povprečna oseba bi morala pogosteje pozorni - in ne samo v marcu, ko je to mesec nacionalnega meseca. Simptomi bolezni ledvic se običajno ne pojavijo do naprednih stopenj, zato je pomembno, da dobro zdravimo zdravje ledvic.

Okoli 30 milijonov odraslih v Združenih državah Amerike živi s kronično ledvično boleznijo, skoraj 500 tisoč ljudi pa se zanaša na redno dializo, da ohranijo delovanje teles, potem ko jim ledvice ne uspejo.

Američani Afrike so že dolgo znani, da imajo večje tveganje za pojav bolezni ledvic, vendar je leta 2012 prišla študija, ki je povezala tudi to tveganje.

Študija je pokazala, da so črnci, ki so imeli manj kot 20.000 dolarjev, več kot trikrat večji, kot da imajo prekomerne količine beljakovin v urinu - kazalnik kronične bolezni ledvic - kot tisti z dohodki nad 75.000 dolarjev. Ugotovili so, da črnci, ki zaslužijo med 20 000 in 35 000 USD, dvakrat večajo tveganje za nastanek ledvične bolezni kot črnci z višjimi dohodki.

Isti trend ni bil viden med belimi Američani.

Koraki za preprečevanje

Preventivni ukrepi lahko precej potujejo proti temu, da so vaše ledvice - in ostalo telo - na optimalnem zdravju.

Ledvice so življenjsko pomembne, saj filtrirajo odpadke in dodatne tekočine ter opravljajo druge pomembne funkcije, kot je uravnavanje krvnega tlaka, spodbujanje nastajanja rdečih krvnih celic in krepitev kosti.

Ta priporočila Ameriškega ledvičnega sklada in Nacionalne ustanove za ledvice vam lahko preprečijo, da bi kasneje povzročili zdravstvene stroške, ne da bi pri tem zlomili banko.

1. Jejte zdravo

American Kidney Fund priporoča dieto z nizko vsebnostjo soli in nizko vsebnostjo maščob.

Ta del deli nasvete o tem, kako oceniti zdravo hrano na nizek proračun, tudi če se zanašate na žigne žige, ki dopolnjujejo nakupovanje v trgovinah.

2. Vaja

American Kidney Fund priporoča 30 minut dnevno večino dni v tednu. Ni vam treba vstopiti v telovadnico, da bi se vadili.

Ta objava poudarja poceni alternative za prijavo v članstvo v telovadnici. Lahko pa tudi preverite te kanale v YouTubu, ki bodo vodili vašo vadbo in vam omogočili, da preskočite najem trenerja.

Ta objava vam bo navdihnila, da bi ustvarili dom za telovadnico, ki je manjša od 100 $, kar vam bo olajšalo, da pridete v teh 30 minut na dan.

3. Nižje stopnje stresa

National Kidney Foundation pravi, da preveč stresa lahko poškoduje vaše ledvice.

Z zdravim prehranjevanjem in rednim vadenjem lahko pomagate pri obvladovanju stresa, vendar pa lahko tudi drugi ukrepi, kot so prakticiranje pozornosti, prakticiranje joge, zaspanost in pogovor s strokovnjakom za duševno zdravje, znižajo tudi stresne ravni.

4. Poglejte svojega zdravnika

Pomembno je, da dobite redne preglede. Ampak, če imate dejavnike tveganja za nastanek ledvičnih bolezni (npr. Visok krvni tlak, sladkorna bolezen, starejši od 60 let ali družinska anamneza), boste morda želeli poiskati zdravstvene preglede.

American Kidney Fund zagotavlja brezplačne zdravstvene preglede na različnih lokacijah skozi vse leto. Nacionalna ustanova za ledvice gostuje tudi KEEP Healthy dogodki, ki zagotavljajo brezplačne vire in preglede.

5. Zaprite kajenje in omejite alkohol

Za pomoč pri prenehanju kajenja je na voljo več brezplačnih virov. Odpadanje kajenja in zmanjšanje alkohola lahko celo prihranite denar, da bi se vlagali v skrb za vaše zdravje.

Nicole Dow je zaposlena pisateljica The Penny Hoarder.