Ali dietne maščobe delajo bolje kot diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov? Nova študija ima odgovor

Nič zabave pri dieti za izgubo telesne teže, eden od najslabših delov pa je odločanje o tem, katera hrana se mora zmanjšati.

Ljudje se pogosto obrnejo na prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar to zahteva odlašanje kruha in testenin.

Nizko-maščobne prehrane so še ena priljubljena izbira, vendar to pomeni, da se odreže okus okusnega sira (da, ima malo maščobnega sira, a ponavadi okusi, kot je žganje).

Če ste na ograji, katere diete izberejo za najbolj učinkovito zmanjšanje telesne teže, lahko nove raziskave na Medicinski fakulteti Univerze Stanford olajšajo odločitev.

Študija o 609 moških in ženskah, starih od 18 do 50 let, je pokazala, da lahko dieteti izgubijo približno enako količino teže, ki jedo zdravo prehrano z nizko vsebnostjo ogljika ali nizko vsebnostjo maščob.

Raziskovalci priznavajo, da je bilo med udeleženci študije veliko rezultatov. Povprečna izguba teže je v povprečju znašala 13 funtov na koncu enega leta, nekateri udeleženci pa so izgubili 60 ali več kilogramov, drugi pa 15 do 20.

Dr. Christopher Gardner, vodilni avtor študije, pravi, da je osnovna strategija izgube teže enaka pri prehrani z nizko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Za najboljše rezultate bi morali ljudje jesti ogromne količine zelenjave in zmanjšati količino sladkorja in rafinirane moke.

"Na obeh straneh smo slišali od ljudi, ki so izgubili največjo težo, s katero smo jim pomagali spremeniti odnos do hrane, in da so zdaj bolj pozorni na to, kako so jedli", je dejal Gardner v sporočilu za javnost.

Diete z nizko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne smejo biti povlečete

Ker so rezultati vaših telesne mase verjetno isti, ne glede na to, kateri od dveh načrtov prehrane, ki jih izberete, izberite tistega, ki skrije vaš pas, ne vaš žepni papir.

Ti nasveti, ki varčujejo z denarjem, vas bodo začeli.

• Pakiranje zelenjave v vašo prehrano ni nujno potrebno. Pravzaprav je YouTube napolnil videoposnetke o tem, kako narediti vegetarijansko in vegansko prevozno sredstvo, s katerim boste pozabili cheeseburgerje in slanino (dobro, skoraj).
• Sladkorje, sladkane sadeže so pogosto med prvo stvar, ko gredo, ko ljudje začnejo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Na srečo obstaja veliko prijetnih alternativ za redno in dieto soda, ki jo lahko naredite prav doma.
• Vsi od časa do časa potrebujemo udobno hrano. Ti štirje proračunski prijazni alternativi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so pizza in nachos, so popolna prehrana, ko začnejo cravings.
• Če iščete internet za ideje o obroku, se prepričajte, da si ogledate druge vrste dietnih programov. Nekateri recepti Paleo, Whole 30 in DASH Diet so naravno malo maščobni ali nizkoogljični in uporabljajo sestavine, ki jih verjetno že imate pri roki.

Ne glede na načrt prehrane, ki ga izberete, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je to primerno za vaše dolgoročne zdravstvene cilje.

Lisa McGreevy je zaposlena pisateljica The Penny Hoarder. Obožuje bralcem pripovedovanje o dostopnih načinih, kako ostati zdrav, zato jo preglejte na Twitterju (@lisah), če imate na voljo namig.