Življenje

Mind Over Matter: 9 presenetljivih načinov dela je dobro za vašo Brain

Mind Over Matter: 9 presenetljivih načinov dela je dobro za vašo Brain

Leta 2013 sem z dela delal s sabo, zahrbtno zaskrbljujočim zaskrbljenostjo, ki sem jo obravnaval s slabimi odločitvami. Veliko jih je.

To je bilo nekaj zelo temnih dni. Izgubil sem prijatelje in sem spustil družino. Moja čedna osebnost se je celo zmanjšala v mrtvo. Ali kaj podobnega.

Potem Našel sem železo.

To poletje sem začel dvigovati uteži in od takrat se je moje življenje spremenilo na način, ki ga takrat nikoli nisem mogel zamisliti. Sprejel sem zahtevno ponudbo za delo (tukaj na The Penny Hoarder!), Se poročil in kupil hišo.

Medtem ko je bila podpora mojih prijateljev in družine ogromen del teh sprememb, sem pripisal popoln preobrat v duševnem zdravju in trenutnem stanju duha, da bi postal v fitnesu.

Z $ 25-mesečno osnovno članstvo v telovadnici, sem uspel izločiti več kot 100 $ terapevtskih obiskov in se izogniti dragim zdravilom na recept, kot tudi.

Ti sploh ne potrebuje telovadnice.

Samozavest in odpornost, ki jo dobim pri delu, se vedno krvari v moje vsakodnevno delo. Roki? Prosim. To ni nič v primerjavi s štirimi ploščami, ki sem jih danes zjutraj potegnil v YMCA.

Seveda, bolje boš videti in živeti dlje z rednim telesnim vadbo, toda mi koristijo duševno zdravje. In kakšen je boljši čas od začetka leta 2018, da bi prišel v navado?

9 načinov, kako lahko vaše duševno zdravje koristi redni vadbi

Pred sedemnajstimi leti, ko je delal v tehnični industriji, je Brian Constantine prenehal s pitjem, nato pa je v svoje življenje vpeljal fitnes. Po ogledu svojega prijatelja je vodil maraton.

»Stal sem tam in gledal sem, da vsi ti različni ljudje vseh oblik, velikosti, starosti in sposobnosti hodijo v vseh stiski in vznemirjenosti, da se prepričajo, ali obstajajo omejitve, ki bi jih lahko odpravili«, je dejal Constantine, zdravstveni delavec v okrožju Pinellas, Florida.

Konstantin je začel s sprehodi ene milje. Ena miljica se je spremenila v tri milje. Od takrat se je tekmoval v štirih Ironmanih in več maratonih.

"Če bi lahko dobil vse koristi rednega vadbe, ki je bil destiliran v tableto, bi to bil prodajalec z več milijardami dolarjev," je dejal. "To bi bilo Viagra spet."

V svojem delu kot terapevt na Eckerd College in Footprints Beachside Recovery Center, v okviru terapije vedno predpisuje fitnes režim. Delil je z nami nekaj načinov, kako lahko izboljšate duševno zdravje.

1. To vam bo pomagalo, da se soočite z nagnjenostjo anksioznosti

Ko delate ven - in to pomeni kakršno koli vadbo, ki za nekaj časa postane srčni utrip - vaši možgani sproščajo sestavine kemikalij, ki vam dajejo vse vrste dobrih vibracij.

Raziskave kažejo, da endokanabinoidi (ja, podobno kot kanabis) ustvarjajo pomirjujoč učinek, ki me ohladi tudi v najbolj grozničavih dneh. To je, če ne zamudim vadbe.

To je tudi kraj miru za tiste, ki so preklete z možganom tesnobe.

"Jaz sem nekdo, čigar možgani delujejo 200 milj na uro in je naporen," je rekla Penny Hoarder, mlajša pisateljica in sodelavka Kelly Anne Smith. "Ko grem v telovadnico, je to ura ali ura in 15 minut na dan, ko se moj mož ne bo nor. To je nekakšen moj beg. "

2. Lahko te izkoplje iz depresije luknje, ki vas je stisnil

Vadba ima podoben učinek na depresijo. Medtem ko je anksioznost moj sovražnik, se lahko depresija vedno znova prebudi v moje življenje.

Vodja kakovosti Penny Hoarder vodi Jordan Piper, ker mu pomaga premagati negativne misli, se počutiti dobro glede njegovega napredka in se vključiti v socialno situacijo. Ko zamudi tedensko vadbo, je opazno.

"Umaknil se bom za prijatelje in družino," je dejal. "Počutim se kot da spim ob vsaki priložnosti."

3. Ni veliko z ljudmi? Lahko vam pomaga s svojo socialno anksioznostjo

Boot taborniki, CrossFit in celo vsakodnevni tečaji vadbe na YMCA lahko tudi pomagajo pri povezovanju z ljudmi, da bi se spopadli s socialno anksioznostjo.

"Obstaja občutek za skupnost," je dejal Smith, ki priznava, da se bori s socialno anksioznostjo.

4. Verjetno vas bo naredil pametnejši

Kaj prihaja v mislih, ko si slišiš povprečno telovadnico? Verjetno velik čudež v dodatnem srednje velikem rezervoarju na vrhu, ki je kot jalovina. Verjetno ne preveč svetla, kajne?

No, pravzaprav obstaja nekaj raziskav, ki kažejo, da črpanje železa (in katera koli vrsta naporne vadbe) lahko pametnejši.

"Kognitivno, obstajajo dokazi za boljši spomin, boljše reševanje problemov," je dejal Constantine.

5. Odklopite Alzheimerjevo, demenco in druge degenerativne bolezni

Glej št. 4. Proizvodnja možganskih celic, ki lahko prihaja iz vadbe, lahko zmanjša tudi učinke kognitivnega upada.

V prispevku je ugotovljeno, da lahko s svojo nizko ceno fizično aktivnost, ki ustreza starosti, odloži učinke bolezni, kot so demenca ali Alzheimerjeva bolezen.

6. Boljši spanec, kar pomeni boljše dni

Ko imam resničen anksiozni napad, zagotovo ne vem, da nočem spati. Tudi če se to zgodi popoldne.

Ampak vedno sem se zatekel na rob popolne nespečnosti, vsaj dokler nisem začel dvigovati nekaj let.

Ne bi priporočal poznih nočnih treningov, če imate težave s spanjem. Vendar obstajajo povezave med vadbo in dober spanec.

7. V celem dnevu boste občutili več energije

Utrujenost je eden največjih spodbujevalcev za mojo anksioznost. Ko se počutim utrujen, se počutim tudi neproduktivno, kar lahko kdorkoli z anksioznostjo nas pripelje do stene.

Ko sem v jutranji vadbi mi ves dan ves čas peljem malo pepela. In nekatere raziskave so pokazale, da vadba lahko zdravi utrujenost. Lepo!

8. Spopadajte se s problemom zlorabe snovi

Ker je anksioznost in depresija eden od največjih sprožilcev ponovitev za tiste, ki se vračajo na odvisnost, je Constantine dejal, da je redna vadba trdna obravnava za zlorabo substanc.

9. To vam bo dalo resnično pesem

Težko je količinsko opredeliti, vendar sta Smith in Constantine poudarila odpornost, ki jo dobi od redne vadbe kot glavne koristi duševnega zdravja.

Smiselna psihološka psihologinja Angela Duckworth je napisala knjigo "Grit: moč in strast vztrajnosti", ki je popularizirala dejstvo, da je pesek, ki ga lahko vsakdo pridobi, boljši napovedovalec uspeha kot IQ ali kateri koli Bog, ki ga daje talent.

"To je zelo kul, da vidiš stvari, ki jih ima tvoje telo, pa tudi tvoj um," je rekla.

Osebno, jaz sem powerlifter. Ne zanima me, kako izgleda moje telo, in odkrito, me ne zanima, koliko dvigam.

Toda, ko sem poudarjen, da se pogovarjam s težkim izvorom ali posebno napeto osebo za odnose z javnostmi, Samo pogovor sem povedal: "Hej, danes zjutraj si sedel 300 kilogramov; ta stari je lahek dojenček.”

Tukaj je, kako začeti na vašem Fitness Journey

Ključ za začetek vadbe je samo začeti. Ne premislite o tem. In kar je najpomembnejše, ne naredite norih ciljev, ki jih ne boste nikoli prizadeli.

"Začnite resnično majhno, tudi v vašem območju udobja," je dejal Constantine. "Če boste imeli cilj, je vaš cilj doslednost."

To bi lahko bilo vsako jutro sprehod okoli bloka.

Če iščete v škatle za križišče za CrossFit ali boot camp, poiščite mesto, ki je nekonkurentno, je dejal Smith. Oboje te možnosti bi morale imeti spremembe pri vsakem treningu za začetnike - in vedno sem jih našel, da imajo najbolj spodbudno vzdušje za newbies.

Poiščite poceni član telovadnice in uporabite enega od svojih osebnih trenerjev ali YouTube za raziskovalne rutine. Ugotovil sem, da je fitnes Subreddit zelo koristen in dobrodošel novim članom.

Piper je dejal, da je pomembno najti prijatelja s telovadnicami, da bi bil odgovoren in dosleden.

"Če se vam dolgočasijo z vadbo, ga preklopite," je dejal. "Ali če zamudite nekaj dni in začnete počutiti depresivno, se vrnite v telovadnico."

Seveda, ko se ukvarjate s težkimi težavami v duševnem zdravju, sama pripravljenost ne bo rešila vseh vaših težav. Ampak to je poceni začetek.

Alex Mahadevan je podatkovni novinar pri The Penny Hoarder. Rada bi izbral stvari in jih spustil nazaj.

Objavi Svoj Komentar