Življenje

Ta alternativa k cenovno ugodnim članstvom v klubu vam lahko pomaga, da se držite zastonj

Ta alternativa k cenovno ugodnim članstvom v klubu vam lahko pomaga, da se držite zastonj


Članstva v telovadnici niso poceni. Od pristojbin za vpis na mesečna plačila, ki se porabijo v proračunu, plačilo, da ostanejo fit, je bolj mučen od Stairmasterja.

V javnih parkih je prosta oprema na fitnesu, vendar kdo dejansko ve uporaba kajne? Nekateri stroji izgledajo drugačni od tistih v telovadnici - in namesto da bi uporabili tehtne plošče za odpornost, vključujejo svojo lastno telesno težo.

Namesto da hodite po teh brezplačnih fitnesih, razmislite o njihovi pripravi. (Nisem prepričana, ali obstaja ena v vaši bližini? Iščite priročno bazo podatkov, ki jo želite izvedeti.) Ne samo, da lahko dobite brezplačno vadbo, vendar je izven vadbe odličen način, da oslabite, ko sedite na mizi osem ur.

Da, res lahko delate brezplačno

Kontaktirali smo Noel Duran, 25-letnega potrjenega osebnega trenerja v Tampi, Florida. Pokazal nam je celotno telo, visoko intenzivno vadbo, ki jo lahko opravite na tej napravi v 30 minutah (ali manj, če hudič).

Ne pozabite ogreti mišic z lahkoto, pet minut jog pred začetkom. Vaše telo se vam bo kasneje zahvalil.

Začnimo.

Vaja številka 1: Hoja Lunges

To vezje se začne s hojnimi pljuči. Ključ do te vaje je zagotoviti, da je vaša noga (naprej) noga pod telesnim kotom pod kotom 90 stopinj. Verjemi mi, začeli boste začutiti opekline po nekaj od teh.

Število ponovitev: 12 na vsaki nogi, 24 skupaj

Sprememba: Stopite v ravnotežje

Nisem prepričan, če lahko narediš pešice? Ni problema. Poiščite klop in dvakrat dvignite na vsako nogo. Višja je klop, večja je intenzivnost vadbe.

Vaja št. 2: Klopi s telesno maso

Zdaj se potite! Naslednja vadba vključuje stroj za stiskanje. Začnite z rokami, ki držijo ročaje z rokami blizu telesa. Če želite učinkovito izpolniti to vajo, prilagodite svoje prsne mišice, ko potisnete proč od telesa.

Število ponovitev: 12

Sprememba: Stalni push-up, 12 ponovitev

Tisti, ki potrebujejo spremenjeno različico te vaje, lahko stojijo. Duran priporoča uporabo naprave za stiskanje za stabilizacijo. Da bi olajšali potiskanje, premaknite noge naprej; za povečanje težav, jih sprehodite nazaj. Držite roke pod kotom 90 stopinj na poti navzdol.

Vaja številka 3: Stranski Pulldown

Čas za več orožja. Ta vaja bo okrepila ramena, hrbet, biceps in jedro. Če želite zaključiti stranski poteg navzdol, primite ročaje s svojimi dlani, obrnjenimi stran od vas. Povlecite palice. Med dokončanjem vadbe morate stisnite lopatice.

Število ponovitev: 12

Sprememba: Uporabite svoje noge, da vam pomagajo.

Če imate težave pri dokončanju celotnega bočnega razmika, Duran predlaga uporabo stopal za podporo; to bo vzelo nekaj teže z rokami.

Vaja št. 4: Plank

Po podatkih Fitness Magazine ima lahko močno jedro zmanjšati tveganje poškodb, povečati ravnovesje in celo izboljšati zdravje srca. Vzemi to vajo resno - njene koristi so več kot le, da je to šesti paket.

Če želite narediti ustrezen drog, pojdite v položaj za potiskanje in nato počitek na podu. Komolci morajo biti neposredno pod rameni in vaše telo mora biti vzporedno s tlemi. Upiraj se v željo, da se zategnete v zraku - in ne pozabite dihati.

Počakajte 30 sekund

Sprememba: bent-knee deska

Okusi so težki, še posebej, če tega še niste storili. Če po nekaj sekundah počutite, da se bori, poskusite modificirano ploščo, kjer so kolena na tleh in pomagajo vzdrževati telesno težo.

Vaja št. 5: 30-drug sprint na eliptičnem

Skoči na eliptični stroj in sprint kakor hitro lahko 30 sekund. Ključno je, da povečate svoj srčni utrip.

Lepo, končal si! Zdaj dvignite zgornji krog za polno vadbo, z minimalnim odmorom. To imaš.

Koliko denarja boste prihranili tako, da izkoristite prednosti javnih postaj za fitnes

Zdaj, ko imate osnovno razumevanje izvajanja na javnih postajah za fitnes, lahko ustvarite tedenske rutine zunaj, namesto, da bi bili obtičali v telovadnici.

Po mnenju The Penny Hoarder lahko članstvo v telovadbi v priljubljenih verigah, kot sta Crunch Fitness in Anytime Fitness, poteka kjerkoli od 10 do 30 USD na mesec. In mesečne članarine v telovadnicah v mestih, ki se ukvarjajo s pricierjem, kot je YMCA v New Yorku, vam bodo vrnile več kot 100 dolarjev. Številke ne vključujejo letnih in vpisnih pristojbin, kjer je primerno - yikes.

Z izkoriščanjem javnih javnih postaj lahko prihranite denar vsak mesec. Pomislite na vse, kar bi lahko storili s tem denarjem - zaženite nujni sklad ali odplačajte dolg.

Najpomembnejša stvar, ki jo je treba upoštevati, čeprav? Priprava ni samo videti dobro. Duran pravi, da vadba ima toliko več koristi.

"Za njim je navadno nekaj globlje, kar vas motivira," pravi Duran. "Obdelava lahko poveča vaše razpoloženje in splošno blaginjo. Ne osredotočajte se toliko na fizični vidik. "

Prihraniti denar in boljše počutje? To je nekaj, kar lahko vsi zaostajamo.

Kelly Anne Smith je strokovnjak za elektronske vsebine na The Penny Hoarder.Ujemite jo na Twitterju na @keywordkelly.

Objavi Svoj Komentar