Še vedno ne prenehajte s svojimi resolucijami! Preizkusite te 8 brezplačnih načinov za oblikovanje

Če vam nihče še ni povedal, bodimo prvi: da članstvo v telovadbi ni zagotovilo, da boste letos izpolnjevali vaše cilje glede fitnessa.

Vem. Za novo delo si naredil novo leto. Plačevanje članstva je vaš prvi korak - vaša "motivacija".

Na žalost, ta motivacija se ne zdi dovolj. Le 9% ljudi je uspelo doseči kakršne koli odločitve do konca leta, glede na raziskave University of Scranton.

Približno 32% ljudi opusti svoje resolucije v dveh tednih. Do konca meseca se 42% odpove. Po šestih mesecih manj kot polovica - 44% ljudi še vedno dela na svojih resolucijah.

Obljubi, ne poskušamo vas odvračati!

Prosim, bodi manjšina in uspeti. Ampak ne porabljajte denarja v procesu.

Tukaj je osem načinov, da se letos zdržijo in dosežejo vaše fitnes cilje - vse popolnoma brezplačno.

1. Pridobite več spanja

Želite vedeti pravo skrivnost uspeha? Če ste v preteklem letu vprašali Arianno Huffington, vam bo povedala: spanje.

"Ljudje, ki imajo povprečno manj kot šest ur spanja na noč, so štirikrat bolj verjetni kot tisti, ki dobijo več kot sedem ur, da bi prišli z mrazom", je dejal samoproizveden strokovnjak za zdravje in wellness, ki je dejal Oprah.

Tudi če vam ni všeč ohranjanje dobrega mišljenja ali vaše splošne blaginje, pomanjkanje spanja bi lahko vplivalo na vaše novo leto.

"Stresni hormon kortizon se poveča, ko ste prikrajšani, kar lahko vpliva na težo," je dejal Huffington.

Eden od najboljših načinov, kako se zavzema za boljši spanec, je, da ponoči izklopite naprave in jih shranite proč od postelje.

Nato pravi: "Vroča kopel je vroča - vroča kopel je všeč." Pravi, da spi v pižami, ne pa v istem oblačilu, ki ga nosite v telovadnici, zato vaši možgani vedo, da je čas za spanje.

Dodal bom še eno, iz osebnih izkušenj: prenehajte piti kavo.

Če ne želite narediti spremembe sami, si oglejte te brezplačne programe, s katerimi boste bolje spali.

2. Pijte več vode

Še vedno osredotočena na izgubo teže?

Tudi s tem lahko pijete več vode. Plus, to je skoraj brezplačno!

"Kot del preudarne nizko kalorične prehrane, lahko dodajanje vode pomaga pri zmanjševanju telesne teže," je povedala Brenda Davy, vodja avtorja Health.com študije o vodi in izgubi teže CNN.

V študiji so našli tiste, ki so pili 16 unč vode, preden je obrok izgubil povprečno štiri in pol funtov več, kot tisti, ki niso.

Ali želite to narediti še korak naprej (in prihranite več denarja)? Nehaj piti alkohol.

3. Naredite jogo

Joga je moj najljubši način, da ostanem v formi. To je fantastično za prožnost, moč in vzdržljivost, pa tudi duševni mir.

Plus, v nasprotju s tem, kar vam lahko povedo vaši prijatelji yuppie, je popolnoma v praksi!

Delal sem jogo vsaj petkrat na teden približno pet let, in skoraj nisem plačal za razred. To počnem doma, z uporabo najljubših brezplačnih aplikacij za jogo.

Če ste navdušeni nad družbo drugih jogijev, poskusite na teh šest načinov, da poiščete brezplačne razrede joge na vašem območju.

4. Delajte doma

Za učinkovito vadbo ne potrebujete mesečne članske telovadnice ali stotine dolarjev opreme za telovadnico.

Na spletu lahko najdete vadbene videoposnetke ali aplikacije, ki brezplačno vodijo vašo rutino. Ne potrebujete niti tone prostora!

Moj partner uporablja aplikacijo, ki jo je brezplačno prenesla, in deluje v dnevni sobi našega enosobnega stanovanja.

In ne dovolite, da vam hladno vreme januarja ne bo doseglo vaših ciljev. Oglejte si te 11 brezplačnih (ali poceni) zimskih treningov.

Če hočeš prinesti opremo v svoj dom, naredi skromno. Preberite te nasvete za izgradnjo telovadnice za manj kot 100 $.

5. Meditirajte

Poznam ljudi, ki uporabljajo meditacijo za preprečevanje napadov panike, nekateri, ki ga uporabljajo, da se sprostijo med stresnim delovnim dnevom, nekateri, ki ga uporabljajo za doseganje višje duhovne zavesti, in nekateri, ki to uporabljajo le za mir in tišino.

Več študij je pokazalo meditacijo za pomoč pri staranju, zdravljenju depresije in tesnobe, boj proti zasvojenosti in izboljšanju koncentracije za stvari, kot sta delo in šola.

Čiščenje svojega duha skozi meditacijo bi lahko celo letos ključ do uspeha!

Meditiranje lahko tudi vam pomaga ostati bolj zdravo in fit, zato bi lahko povečali vaše telesne pripravljenosti.

Če niste prepričani, kje začeti, si oglejte te pet brezplačnih aplikacij za meditacijo za iPhone in Android.

6. Nehajte jesti, ko ste polni

To je vsekakor lažje reči kot narediti. Ampak vsaj je brezplačna!

Zdi se, da smo to zamudili, zlasti v ameriški kulturi hrane. Ni vam treba očistiti plošče ob vsakem obroku. Če ste pozorni na to, kdaj ste dejansko polni - ali bolje, nisem lačen - verjetno boste uživali veliko manj hrane.

Food guru in avtor Michael Pollan celo priporoča, da pustite mizo malo lačen ...

Brez spreminjanja kaj jeste - ali kupujete dražje živila - s spreminjanjem lahko vplivate na vaše zdravje kako ti ješ.

V zadnjih sedem ali toliko letih sem to prakso izvajal do različnih stopenj uspeha in lahko jamčim, da se zdi bolj zdravo in celo izgubiti nekaj kilogramov (v kombinaciji z drugimi navadami).

Najtežji del je vedeti, kdaj ste polni. Priporočam, da jejte počasi, zato bodite pozorni na vaše telo.

In mimogrede, ohranjanje ostankov je preprost način, da raztezate svoj proračun za življenje!

7. Pojdi zunaj

Želite biti srečnejši, bolj energični in na splošno močnejši in bolj zdravi? Spusti sončno svetlobo.

Ko izpostavite kožo neposredni sončni svetlobi, lahko naravno proizvedejo vitamin D.

Ta vitamin pomaga absorbirati kalcij, kar bo okrepilo vaše kosti in preprečilo osteoporozo. Prav tako lahko pomaga zaščititi pred rakom, revmatoidnim artritisom, diabetesom in drugimi kroničnimi boleznimi.

Vem, da Januarja ni pravi čas, da slišiš, da moraš priti ven več. Boste motivirani z denarjem? To aplikacijo uporabite za plačilo za lopato snega. Ali izstopite iz svoje zimske puščave skupaj in se prijavite za eno od teh štirih delovnih mest za snežne ptice.

Plus, vsakdo izgleda nekoliko bolj primeren s tan.

8. Jejte več sadja in zelenjave

Ne skrbi. Rekel sem, da bi bili ti koraki brezplačni in nameravam slediti tej obljubi.

Ni vam treba porabiti dodatnega denarja, da bi jedli svežo hrano. Moraš samo pametno kupovati!

Začnite s kuponi, da bo vaš račun za hrano zmanjkalo. Tukaj je šest mest za iskanje kuponov za sveže sadje in zelenjavo.

Nato poskusite ta trik spomladi, da brezplačno dobite svoje sadje in zelenjavo: preskočite srednjega človeka in ga pridelujte sami. Preverite FallingFruit.org, da poiščete javna sadna drevesa v vašem mestu in se ob naslednjem sprehodu ustavite s prigrizkom.

Bonus tip: Če vas zanimajo najti hrano, vzemite nekaj nasvetov tega para, ki so zaužili hrano za šest mesecev in shranili 20.000 dolarjev na živila. Ta moški celo hrani za hrano.

Zaslužite denar, medtem ko ste v obliko

Želite, da naredite korak naprej - ne samo prihranite denar, ampak dejansko izdelavo denar, medtem ko delate ven? Oglejte si te 17 načinov, kako se plačati za vadbo.

Tukaj je bogatejših 2017, Penny Hoarders!

Vaš Turn: Kateri skromni koraki ste sprejeli za dosego svojih ciljev glede zdravja in dobrega počutja letos?

Dana Sitar (@danasitar) je uslužbenec pisatelja The Penny Hoarder. Napisana je za Huffington Post, Entrepreneur.com, Writer's Digest in še več, poskuša humor tam, kjer je to dovoljeno (in včasih, kjer ni).