Nikoli ne plačaj za članstvo v Gymu Again: Kako zgraditi Domov Gym za $ 100

Če ste fitnes, verjetno veste, da je lahko drag hobi.

Navadni člani telovadnice so samo začetek. Morda boste tudi krvavili denar na neumnih dragih treningih ali prijetnih prehranskih dopolnilih.

In če vas vdre v butični fitness vortex (tam je!), Nebesa vam pomaga. Nekateri od teh razredov stanejo več kot 20 dolarjev ... eno uro.

Tudi če bi se raztezali, da bo vaš "hobi" vam ne bi smeli oslabiti denarnice, da bi ostali fizično močni.

Urednik TPH in fitness bloger Caitlin Constantine ni tujec pri stroških, povezanih z vadbo. Kot triintleta se ogromen del njenega razpoložljivega denarja usmeri na dirke in prehranjevanje.

Ampak ona ve, da ostane v obliki lahko podaljša in izboljša življenje v vsakem pogledu pred preprečevanjem poškodb zaradi izravnave težav z duševnim zdravjem, zato je strastna zaradi dekonstruiranja mita, da mora biti fitnes zapleten in drag.

"Naša rojstna pravica je kot človeška bitja, da lahko uporabimo svoja telesa in kar najbolje izkoristimo," pravi.

Torej je bila navdušena, da bi si jih izmislila poceni dom za telovadnico, ki jo je zgradila, da bi ji pomagal navzkrižno in udobno - vse za manj kot 100 dolarjev.

Fitnes preobrazba

Konstantin se je začela ukvarjati skoraj pred desetletjem, ko se je srečala z maratoncem, ki je kasneje postala njen mož. Želela je postati bolj zdravo in graditi duševno moč, ki prihaja s fizično močnim telesom.

Bilo je vse v zvezi s potovanjem, in to je bilo dolgo.

Ni odraščala odraslih. Pravzaprav, ko se je v poznih 20-ih letih začela spuščati v fitnes, je bila kadilec, ki se je spustil po teku samo enega bloka.

"Bilo je super težko," pravi. "Potrebovali so, kot tri leta, preden sem začel končno čutiti, To lahko storim brez smrti.”

Toda kmalu je tekla zajel srce - in jo katapultirala v zdravje življenjski slog.

Ker je vedela, da je edini način, da postane boljši dirkač, je končno uspela prenehati s kajenjem.

"Bilo je ... zelo visceralno takojšnja stvar:" biti dober pri teku ", pravi Constantine," v nasprotju s precejšnjo nevarnostjo razvoja pljučnega raka ali karkoli. "

Zdaj je Železni mož triatlete. Prav tako je tekmovala (in postavila!) V tono drugih dirk, vključno s 50-milj ultramaraton v Florida Keys.

Mislim, da je varno reči, da ima novo odvisnost.

Toda dirke se dodajo, da ne rečem ničesar o času in energiji, ki jo porabi za svoje obsežno usposabljanje. Zakaj dodajte v dodatnih urah slogging naprej in nazaj v telovadnico?

Kako zgraditi športno dvorano za manj kot Benjamin

Konstantin je zgradil domačo telovadnico za manj kot 100 dolarjev.

Če je to še vedno zdravo za vas, ne pozabite: to lahko preživite samo za pet razredov Pure Barre ali nekaj mesecev članstva v telovadnici. To ne upošteva stroškov aktivacije ali plina, ki ga boste porabili tam in nazaj.

Ko ste opremili svojo domačo telovadnico, je vaša, da obdržite - ne potrebujete obnovitve članstva.

Tukaj je tisto, kar je v Konstantinovi sobi za vadbo in kako jo uporablja.

Resistance Bands

Cena: $10+

Vaje: Preklopniki, dvigala za noge, skoraj vsaka telesna vadba

Lahko okrepite skoraj vsako klasično vajo, ki jo lahko zamislite z dodatnim odporom.

Najcenejši način za to? Uporni pasovi.

Konstantin je našla svojo hišo v športni trgovini za 12 dolarjev, vendar jih lahko najdete na spletu z manj kot 10 dolarji. Navadno pridejo v sklop treh različnih nateznih trdnosti, tako da lahko prilagodite svoje vadbe.

Constantine ugotavlja, da je odličen dodatek vsakemu tekmovalnemu režimu.

"Kot tekmovalec nenehno poskušam krepiti boke," pravi. S pomočjo premičnih pripomočkov in nožnih dvigal pomaga pri doseganju tega cilja in pomaga tudi pri njenih težavah, povezanih z vožnjo.

Balance Ball

Cena: $10-$30

Vaje: Jackknife, plank (ne pravzaprav samo za moške, kljub videu!), Most, podaljšek

Ah, stabilna žoga. Izkazalo se je, da je dobro, če samo zamenjate svoj pisarniški stol in da se vaši kolegi počutijo leni!

"Všeč mi je vadbena žoga, ker je dobro, da delam veliko osnovnega dela," pravi Constantine.

In čudovito, saj je stabilna žoga za osnovno delo, boste našli, da jo lahko uporabite za vse, od glute do rok. Toni polnih telesnih treningov ne zahtevajo nič drugega kot dovolj velika loputa za stabilnost.

Poleg tega so umazanijo poceni - od 10 $ do približno 30 dolarjev, odvisno od velikosti in blagovne znamke.

Dumbbells

Cena: Približno 20 dolarjev, odvisno od teže

Vaje: Bicep kodri, ramena stiskalnica, nadgradnja triceps podaljška, vse vrste vrstic, letaki, mrtvi dvigali, dela!

Popolno razkritje: To je najdražja postavka na seznamu. Dumbbells lahko gredo za po 20 $ ali več - in da, to pomeni en sam dumbbell, ne pa niz dveh.

To je dejalo, Dumbbells so super. Oni so eden od najbolj vsestranskih in dolgoživih kosov opreme, ki jih lahko dodate v vašo telovadnico.

Konstantin se je sprunil za dva para - 10 in 20 funtov, ki jih uporablja za vse, od pritiska prsnega koša, ki leži na njeni stabilni krogli do mrtvih dvigal.

Njena je stala približno 20 dolarjev vsak, vendar pa so svetlejše nekoliko cenejše, če še niste na Konstantinovem super-močnem nivoju.

Če ste šele začeli in niste prepričani, kje stojite - ali čepkajte, odvisno od primera - boste morda razmislili o nabiranju več gumbov ali prilagodljive različice. Na ta način boste imeli na voljo nekaj možnosti, ki jih boste lahko izbrali in jih lahko skali v obe smeri, če se bodo stvari izkazale za težke (ali premalo!).

Prav tako jih lahko najdete (in še kaj drugega na seznamu!), Ki so v lasti podjetja Craigslist še bolj znižati stroške.

To velja tudi za večje dele opreme, če imate poseben interes pri usposabljanju za težo.

Konstantin pravi, da lahko veliko najdete na spletu od prosilcev, ki so kupili in nikoli niso uporabili svojih nosilcev za težo. ("Na koncu sta postala drago obleko za obleko", pravi.)

Druge kvote in končnice za domačo gimnastiko

Čeprav lahko ustvarite učinkovito vadbo s katero koli ali celotno opremo za dom iz telovadnice, ki je navedena zgoraj, je Constantine pobral še nekaj več kvot in konča.

Ker je praksa joge (psst - tukaj je nekaj odličnih brezplačnih jogovskih videoposnetkov na YouTubu!), Da bi zaokrožila njeno intenzivno usposabljanje, ona ima joga mat. Lahko dobite eno tako poceni kot 20 $ ali dobite fancy - Manduka preproge so precej drage, vendar ponujajo življenjsko garancijo!

In njen naslednji nakup? A bočni bok, dokler ona najde dober kraj v njenem domu za namestitev. Stanejo med 20 in 40 evri ter delajo bolj kot deli vaših rok: jedro, hrbet, ramena, to imenujte.

Biti sposoben biti lahko trden, vendar ga ni treba zapletati

Ker je Constantine glavni športnik, dopolnjuje svoje treninge na domu z napornim programom usposabljanja, ki vključuje dolge programe, plavanje in vožnjo s kolesom.

("Kako dolgo je dolgo?" Sem vprašal: "No, dolga pot, ki sem jo naredila v soboto, je bila kot 12 milj," je odgovorila.

Vendar ni nujno, da ste v tekmovalnem športu primerni in zdravi - ali da bi izkoristili prednosti, ki jih spreminjajo življenjske dobe obveznosti do fitnesa.

"Vse triatlonske stvari, ki jih delam, to je še dodatno," pravi Constantine. Ona meni, da je njen hobi.

"Če bi se samo trudil, da bi bil zdrav, bi naredil nekaj desk, naredil nekaj push-up-a, lahko hodim eno uro okoli moje soseske vsako noč."

"Počutim se, kot da ima ta težnja, da se fitnes zdi bolj zapletena, kot bi dejansko morala biti," je rekla - delno zato, ker je fitnes ogromna in dobičkonosna industrija.

Ampak vam ni treba plačati trenerja ali kupiti članstvo v telovadnici, da bi bili zdravi.

Ne glede na to, samo naredi nekaj to ne sedi vsaj eno uro vsak dan. Ni nujno, da bi bilo intenzivno ali neprijetno - pravzaprav bi bilo zabavno!

"Nikogar ni poseben način, da se prilegajo", pravi Constantine. "Večinoma telo samo želi premakniti."

Torej izberite dejavnost - katero koli dejavnost - uživate in se premikate. Ja, plesati se v spodnjem perilu ali igrivo preganjati vašega malčka okoli dvorišča.

V idealnem primeru boste dobili svoj srčni utrip gor, naredite nekaj teže vaje, da bi vaše mišice močne, in dovolj raztezajo, da ohranijo svojo prožnost. Ampak to ni nujno zapleteno.

Konstantinovo najljubšo telovadno vadbo? Skromen potisk.

"Push-up je najbolj neverjetna vadba," pravi. "Napraviš push-up, narediš to v dobri formi, tvoje telo bo občutilo."

Ne gre za izgubo teže ali prileganje v vaša najljubša oblačila; to so samo ledi na torti. (Da, lahko in bi še vedno jedel torto.)

Gre za to, kako dobro živi vaše življenje v močnem, sposobnem, ne-bolnem telesu.

"Vaše telo je edina stvar, ki jo resnično dobiš, da jo boste imeli za vse svoje življenje," pravi Constantine. "Vse ostalo je mogoče odvzeti od tebe."

Torej bi morali storiti vse, kar je v njeni moči, da bi poskrbeli za to - še posebej, če ni treba strošek.

Razkritje: Ne verjameš, koliko kave pride skozi ekipo Penny Hoarder. Ta objava vsebuje affiliate povezave, tako da lahko obdržimo brušenje!

Jamie Cattanach prispeva k The Penny Hoarder. Njeno pisanje je bilo prikazano tudi v programu Word Riot, DMQ Review, Hinchas de Poesia in drugod. Poišči @JamieCattanach na Twitterju, da se pozdravi.