Migrena, ki vas obdajajo pri delu? Nasveti za brezskrbnost v pisarni

Vsaj 36 milijonov Američanov ima migrene glavobole, zapleteno nevrobiološko stanje, ki lahko vključuje bling bolečino, slabost, občutljivost na svetlobo, vrtoglavico in druge simptome.

Migrene vplivajo na kakovost življenja in na produktivnost vašega dela. Nihče ne želi goriti skozi bolne dneve, se prijaviti za FMLA ali na koncu trajno invalidnost. Če ste kot jaz in delam od doma kot podjetnik, še nimate bolnih dni, da bi se vrnili.

Ko sem bil leta 2013 diagnosticiran, sem bil pogosto preveč bolan za delo in bi izgubil dan ali dva v postelji na migrena skoraj tedensko. Ko sem začel izvajati nekatere od spodaj navedenih strategij, so se stvari izboljšale, kjer imam zdaj en do tri migrenske dni na mesec, namesto treh do pet tednov.

Tukaj je sedem nasvetov, ki jih uporabljam za zmanjšanje pogostosti in resnosti napadov migrene na delovnem mestu, skupaj z nekaterimi strategijami drugih bolnikov z migreno.

Zbudi se ob istem času vsak dan

Vem, da je pomirjujoče razmišljati o predpisovanju urnika spanja, še posebej, če se veselite spanja ob vikendih.

Toda strokovnjaki zdaj menijo, da je redni urnik še posebej pomemben za možgane migrene, zato poskusite ugotoviti, kako lahko vsak dan spočete v posteljo in hkrati vsak dan vstati. Kot bonus, ki prikaže malo zgodaj vsak dan rezultate, ki jih kaže s šefom.

Preskoči torto in preizkusite svoje sprožilce hrane

Sladkorji in nizke ravni niso super za možgane migrene. Namesto tega stojite predal za mizo s prikupnimi beljakovinami, ki so bogate z beljakovinami, kot so sončnična semena, maslo iz sončničnega semena in jabolka ter celo visoko kakovostne konzervirane ribe. Začnite dan z jajci ali z visoko vsebnostjo beljakovin.

Med prodajnimi avtomati in potlucks lahko okrog pisarne pride veliko hrane. Ocenjuje se, da ima 30 do 40% ljudi, ki dobivajo migrene, posebno hrano, ki lahko sproži napad. Za mene je fermentirana hrana, kofein in alkohol.

To sem se naučil s sledenjem mojih živil in simptomov, pri čemer sem sledil načrtu, ki je izključeval vsa znana živila za sprožitev. Nekatera superzdrava živila, kot so avokado, oreščki in čebula, so lahko sprožilci, zato če so migrene slabe, boste morda želeli izvedeti več.

Hranite reševalni komplet v vašem predalu

Vedno sem počakal, če mislim, da bi se lahko "bolje", dokler moj zdravnik ne pojasni, da so zdravila, kot so triptani, najučinkovitejša, če jih je zgodaj zgodilo v napadu. Vendar se zavedajte, da lahko nekatere kronične glavobole in migrene sprožijo prekomerna uporaba zdravil, vključno z zdravili brez recepta, ki vsebujejo kofein in nesteroidna protivnetna zdravila, kot sta ibuprofen in natriks naproksena.

Vedite, kakšne vrste zdravil vam najbolj ustrezajo, poskrbite, da jih boste vedno imeli priročno in jih vzemite takoj, ko začutite napad.

Zdravstveni delavec mi je povedal: "Tu imam paket za led, na kosilu ali pa na odmoru, bom glavo odtrgal. Imam tudi Mygrastick - rolko eteričnih olj -, da lahko pomagam in ohladim na čelo in vratu. Resnično vpliva na moje razpoloženje predvsem. Z bolniki se lažno nasmehnem in jim dam najboljši pogovor. "

Vadite metode za odpravljanje stresa

Stres je pogost pojav migrene, na žalost pa je delovno mesto nagnjeno k stresnemu okolju. Ampak obstaja nekaj tehnik, ki jih lahko prakticiramo, da bodo živci pod nadzorom.

• Začnite dan z jogo pred kopanjem v svoje delo.

• Odmaknite se od mize, da hitro vzamete meditacijski odmor v mirni sejni sobi.

• Preizkusite aplikacijo časovnika, ki vam nežno opomni, da premaknete oči od monitorja, diha in raztezate.

• Pustite stres pri delu tako, da odklopite doma. Delovna e-poštna sporočila lahko počakajo, dokler ne boste svež in jih boste pripravljeni rešiti v pisarni.

Pojdi gor in premakni

V eni študiji je bilo ugotovljeno, da je redna, nežna vadba enako učinkovita kot vodilna preventivna zdravila brez negativnih stranskih učinkov.

Lahko bi raziskali uporabo stojala, ob stopnicah namesto dvigala ali pa sedel na vadišču namesto stol. Preverite s politiko svojega podjetja, če želite preveriti, ali je za namestitev opreme potreben zdravniški zaznamek.

Bodite obveščeni o občutljivosti na svetlobo

Za nekatere ljudi, kot sem jaz, preveč svetla luč ali napačna vrsta fluorescence lahko sproži napad migrene. Če opazite, da ste občutljivi na svetlo svetlobo, preverite, ali je mogoče nameščati različne žarnice v bližini vaše mize ali če jih lahko premaknete na mesto v bližini okna. Druga možnost je očala občutljivosti, ki so posebej oblikovana za migreno. Ti so zasnovani tako, da blokirajo samo del svetlobnega spektra, ki sproži migreno.

Moj prijatelj na Facebooku je moral vzeti minuto za srečanje z roko pod bolečimi fluorescentnimi žarnicami. Druga prijateljica na Facebooku je tako močno zavrnila svetlost na njenem zaslonu, da je njen IT-osebnik mislil, da je njen monitor zdrobljen.

Odpusti ga

Močni vonj sproščajo migrene za nekatere ljudi. Vprašajte o čiščenju potrošnega materiala, ki se uporablja v pisarni, in se zavedajte, da je lahko off-gassing iz novega preprog in pisarniškega pohištva problem.

Če ugotovite nekaj posebnega, delajte z VP, da poiščete rešitev, ki bo delovala za vašega delodajalca in vas, saj morajo delovati, da bodo prilagodile vaše potrebe po ADA.

Ena ženska s katero sem govorila, ki dela v trgovini na drobno, uporablja vonj, ki ni sprožilec, da bi preprečila sproščanje vonjev na svojem delovnem mestu.

Ko ste dobro na delu, ste na polni produktivnosti, ki vam omogoča, da napredujete na svojem področju. Naslednji nasveti lahko pomagajo zmanjšati število bolnih dni, ki jih jemljete, in količino zdravil, ki jih uporabljate, prihranite tako bolečino kot denar.

Stephanie Weaver, MPH, CWHC (@SWeaverMPH) je pisatelj in certificiran wellness in zdravstveni trener. Njena tretja knjiga je načrt za pomoč pri migreni: prehod v 8 tednov za boljše prehranjevanje, manj glavobolov in optimalno zdravje (Surrey Books, 2017).