Tukaj je še en dober razlog, da končno vzamemo dnevno jogo in meditacijo

Naslednjič, ko ste v skušnjavi, da razstrelite razred joge in vtaknete v pico, upoštevajte to.

Britanski raziskovalci zdaj pravijo prakse pozornosti lahko dejansko spremenijo gene, povezane z depresijo in boleznimi, povezanimi z vnetjem. Morda celo zmanjšajo občutke osamljenosti pri starejših odraslih.

Raziskovalci so pregledali 18 študij s skupno skupino 846 udeležencev, vključno z izkušenimi strokovnjaki in ne-strokovnimi delavci. Po presejanju vseh podatkov so odkrili, da joga, tai chi in celo preproste vaje za uravnavanje vdih proizvajajo "nasprotno od učinkov kroničnega stresa na izražanje genov".
To je čudovit način rekel, da pozornost lahko zaščiti vaše gene od prizadetosti zaradi stresa.

V prejšnjih študijah so se ukvarjali s tem, kako so ljudje z resnimi boleznimi, kot so rak dojke in levkemija, ter osebe z zdravstvenimi težavami, kot so nespečnost in visok krvni tlak, prizadele zavestne prakse ozaveščanja.

Študije so dosledno pokazale pozitivne genetske spremembe, za katere raziskovalci pravijo, da so neposredni rezultat namenske pozornosti.

Dejansko je ena študija pokazala, da so udeleženci na štiridnevnem odmoru meditacije imeli večje koristi in poročali o manj depresivnih simptomih kot učenci, ki so bili poslani na štiridnevni nemedicinski počitek.

Raziskovalci tega študija ne morejo v celoti razložiti tega pojava in povedati, da je potrebno več analize, da bi razumeli, kako in zakaj se zdi, da se vaje za zavedanje spremenijo, učinki kroničnega stresa na naše gene.

Stres je brez smeha

Okoli stresa, ki ga poskušamo poslušati - gledamo novo sezono naše najljubše TV-oddaje ali se spominjamo, kje smo zapustili najljubšo kavo. Toda resničnost je, stres ni šala.

Preveč od nas preživi nespametne noči, ki skrbi za stroške zdravstvenega varstva, dela ali upokojitve. Če poudarjate financiranje, medtem ko ste noseči, lahko pri novorojenčkih pride do nižje porodne teže.

Pravzaprav Ameriško psihološko združenje pravi, da ima stres vlogo pri šestih glavnih vzrokih smrti.

21. junij je mednarodni dan joge, in to se zdi kot pravi čas za organizacijo načrta napada za obvladovanje stresa v vašem življenju.

Enostavne načine za pripravo pozornosti v vaše življenje

Če še niste spoznali voza pozornosti, vam bodo ti nasveti pomagali, da začnete. Povlecite jogo in jim podajte pogled.

• Vsak dan vzemite nekaj minut, da boste lahko s tem preprostim petstopenjskim načrtom naučili pozornosti.

• Joga razredov ni treba stati in roko in nogo. Pravzaprav jim ni treba stati nič.

• Če je pozornost umik večji od vašega sloga, poglejte, ali bo vaš delodajalec plačal račun za vas, da vzamete soboto.

• Delo od doma je lahko še posebej stresno, zato se zavedajte, da je pozornost del vaše rutine za samopomoč.

• Vsa drevesa na svetu ne bodo pomagala prihraniti vaših genov, če ste nenehno preobremenjeni s stresom, zato pripravite načrt, ki vam bo pomagal dihati malo lažje.

Sedaj, dajte jogurne hlače, očistite sapo in meditirate pet minut. Vaši geni se vam bodo zahvalili.

Lisa McGreevy je zaposlena pisateljica The Penny Hoarder. Resnično želi preizkusiti joge z kozjimi razredi, o katerih internet govori, vendar skrbi, da bi se oddaljila od veselja.