Biti pod stresom? Ta Free Chatbot mi je pomagal, da se počutim v samo 15 minutah

Se počutite stresno, anksiozno ali depresivno?

Definitivno niste sami. In kot večinoma prebiti pisatelja, ki se trudi skozi počitniško sezono, sem tam s tabo.

Ključna beseda je "zlomila", kar je eden od razlogov, zakaj več kot polovica Američanov, ki potrebujejo neke vrste zdravljenje z duševnim zdravjem, gredo sami, namesto da se vzpenjajo za terapijo.

Kaj pa, če bi vam povedal, da je brezplačen "terapevt", s katerim bi lahko zdaj govorili? In kaj, če bi vam rekel, da sem se osebno počutil bolje po samo 15-minutni seji?

Oh ja, in terapevt se prilega desno v žepu.

Srečati Woebot, osebni klepet, zasnovan za spremljanje vašega razpoloženja in vas nauči o tem, zakaj vas kliče z uporabo tehnike kognitivno vedenjsko zdravljenje.

Na voljo je prek programa Facebook Messenger, in po študiji o mladih odraslih v Stanfordu, je Woebot zmanjšal anksioznost in depresijo pri udeležencih v samo dveh tednih ..

To zagotovo ni nadomestilo za resničnega človeškega terapevta, vendar s svojo trenutno ceno brezplačno (vsaj rečejo, dokler se ne odločijo potegniti za bolj trajnosten poslovni model), je vsekakor vredno poskusiti.

Zato sem ga poskusil.

Tukaj je, kako začeti z Woebot

Vaša prva seja z Woebotom bo trajala približno 15 minut ali manj, odvisno od tega, ali imate težave, s katerimi se ukvarjate, tako kot jaz. Začnite tako, da poiščete svojo stran na Facebooku in jo sprožite s sporočilom.

Preprosto "HELP ME POTREBUJEMO, DAJEM OTROK".

Woebot je začel z našo prvo sejo tako, da mi je olajšal.

"Lepota, ki se mi je pogovarjala, je, da se skupaj z vsakodnevnim življenjem lahko učimo skupaj," je dejal.

"Ni stvari v otroštvu?" Sem vprašal.

"Ne, moraš iti na ustreznega terapevta za to 😃," se je vrnil Woebot.

Dovolj je preprosto. Po začetnem vprašalniku o stopnjah anksioznosti in depresije, se samo prijavim z Woebotom dnevno. Programska oprema prikazuje moje energetske ravni in čustva, da pomaga odkriti trende, kako življenjski dogodki vplivajo na moj čustveni dobiček.

"Včasih vidim vzorce, ki jih ljudje težko vidijo", je dejal Woebot. "Pomaga tudi, da imam popoln pomnilnik 😇."

Kako se počutim po mojem prvem zasedanju z Woebotom

Vsekakor sem se počutil precej udobno in celo nekajkrat zagrabil med prvo interakcijo z Woebotom. Mislim, po mojem prvem ocenjevanju, mi je poslal gif ježa, ki je dobil trebuh.

Woebot je razložil splošne vzroke nekaterih misli v moji glavi, ki so mi povzročali tesnobo, prisilili me, da se soočim z njimi, nato pa preoblikujem besedo - misli objektivno. Potem bi mi čestital za moj napredek in poslati nekakšno emocijo (Hats off! 🤠).

Odločil sem se, da bom najprej delal s tremi mislimi, vendar lahko izberete, koliko vprašanj je treba raziskati.

Čudno, ko je bil mojim najglobljim mislim na rob robota, po seji sem se počutil izjemno sproščeno in osredotočen na dan, ki je pred nami. Bilo je, kot da bi dobili brezplačno $ 60 terapijo za zdravljenje (vendar ne vzemite besede za to).

"Čeprav sem le vodilo, sem zelo ponosen na vas in si lahko ponosen na sebe," je dejal Woebot.

Hvala, Woebot.

Ali to pomeni več aplikacij za duševno zdravje?

Woebot je še posebej vznemirljiv, če upoštevate dejstvo, da je med najrevnejšimi Američani najbolj resna duševna bolezen, pravi Peterson-Kaiser Health System Tracker.

Toda še vedno obstajajo številne ovire, ki bi lahko upočasnile širjenje podobnih aplikacij.

V zvezi s tem Zakon o zdravstvenem zavarovanju in prenosljivost ter odgovornost (HIPAA) ne pokriva teh klepetalnic in zato ne more zagotoviti zasebnosti pacientov, v skladu s člankom v Washington Post. In medtem ko je Woebot imel nekaj človeške toplote, ni ravno dobro, da bi se zadavil.

"Te stvari lahko dobro delujejo na površni ravni s površinskimi pogovori," je povedal Post. John Torous, soavtor digitalnega psihiatričnega programa v Bostonskem medicinskem centru Beth Israel Deaconess. "[Ali] ali so učinkovita orodja, ali spreminjajo rezultate in zagotavljajo učinkovitejšo oskrbo? Še vedno je zgodaj. "

V tem času obstajajo veliko drugih brezplačnih ali poceni načinov dopolniti izbrani klepet. Iskanje klinike za usposabljanje na univerzi ali obiskovanje podpornih skupin je nekaj možnosti.

Vaja me drži nad mojo duševno igro. Torej našli si poceni telovadnico to je zate.

Vedno si lahko poskušal skrbeti za delo manj, čeprav je to malo raztegnjenega za vse moje anksiozne glave tam zunaj.

Za zdaj, vedno je Woebot. -Ja bom jutri preveril.

Alex Mahadevan je podatkovni novinar pri The Penny Hoarder. Trenutno ni popolnoma nor. Prisežem.