Občutek, ki se popolnoma obremenjuje pri delu? Ta preprost 5-stopenjski načrt lahko pomaga

Imate na desetine e-poštnih sporočil v mapi »Prejeto«, nekaj rokov, ki se držijo, in šefa, ki pelje mimo mize, ki gleda preko ramena.

Stresno! Včasih potrebujete samo minuto, da zaspite.

Ne počutite se krivega. Vsi smo bili tam. Stres pri delu je običajen, vendar ga ni treba.

In ni nujno, da morate zamenjati delovna mesta ali tedensko prekiniti tropsko destinacijo, da boste lajšali vse napetosti.

Včasih je vse, kar morate storiti, je dihati.

Da, samo dihaj. V. Out.

Študije so pokazale, da vključevanje pozornosti v vaš delovni dan - z nekaj minutami in z uporabo osredotočenega dihanja, s katerim osredotočite svoje misli v trenutni trenutek - povzroči nižje stopnje stresa.

Približno 5 do 10 minut na dan za vadbo pozornosti tudi pomaga znižati krvni tlak in izboljša imunski sistem, po besedah ​​Laurel Geise, ustanovitelja in izvršnega direktorja podjetja The Geise Group, podjetja za usposabljanje in svetovanje, ki podjetjem pomaga integrirati programe pozornosti v svojo kulturo podjetja.

Pomislite: manj obiskov na zdravniku in ne več na zalogi na Advil.

Koristi presegajo osebno strokovno. Geise pravi vključevanje pozornosti v svoj delovni dan lahko izboljša svojo koncentracijo, sposobnost ostati osredotočen in upravljanje časa.

Torej, kako natančno delate pozornost?

Pozornost ne zahteva intenzivnega ozadja ali naložb v opremo - samo čas. In lahko začnete s pet minut na dan, dvakrat na dan.

"Dokler dihate, lahko vadite pozornost," je dejal Geise.

Priporoča pet preprostih korakov za redno prakso:

1. Sedite naravnost v stol.
2. Osredotočite se na sapo.
3. Ko se misli začnejo, se vrnite v dih.
4. Če vaš um luta, pojdite nazaj v dih.
5. Vadite pet minut na dan.

Čeprav je Geise rekel, da ni važno, kako dihate skozi nos in ven skozi usta, skozi in skozi nos ali skozi in skozi usta - bolj pomembno je, da ste v prijetnem položaju, tako da vam se ne osredotočajo na vaše dihanje.

Ampak ne želite biti preveč udobno. Zaspel je ne cilj.

"Če bi to lahko storili več kot pet minut na dan, ki je fantastičen," je dejal Geise. "Rekel bi, da je pet dobrih, deset je boljše."

Za tiste, ki se zanimajo za razvoj bolj formalne meditacijske prakse, je rekla 20 minut dvakrat dnevno, da vam daje optimalne koristi.

Kdaj naj pritisnem gumb za ustavitev?

Geise je dejal, da je najboljši čas, da se v praksi posvetite pozornosti na začetku vašega dneva, nato pa takoj po delu. Naredite to, preden dobite skodelico kave ali prevzamete telefon, je rekla in potem, ko zapustite pisarno kot način sproščanja stresa in tesnobe, ki ste jo ustvarili skozi dan.

Upoštevajoč trenutek med prekinitvijo za kosilo je lahko tudi koristno.

"Mislim, da je to odlična praksa, preden se vrnete v polno delo, ker vam pomaga, da se osredotočite ... v popoldansko uro," je dejal Geise.

Za tiste nore snežne ljudi, ki mislijo, da bodo počitnice v svojem dnevu v bistvu sploh ne storijo nič, je kontraproduktivna, nasprotno pa nasprotuje.

"Ko bomo lahko preživeli pet do deset minut, se zgodi, da se dejansko izboljša naša pozornost", je dejala. "Ker sem bolj osredotočen, bom dejansko lahko naredil več stvari."

Pet minut ni veliko časa, ko postavite stvari v perspektivo. Toliko bi porabili, če bi hitro odprli kopalnico ali čakali, da se kava pripravi v sobi za počitek.

Skupna raba je skrb

Ko ste v praksi preoblikovanja možganov, da bi bolje obvladali stres, je prav, da delite svoje razsvetljenje s svojimi sodelavci. Anksioznost lahko vpliva na druge okoli sebe. Zakaj ne bi imeli vsi v vaši pisarni občutek zen?

Raziskovalna študija za Univerzo v Severni Karolini iz poslovne šole Kenan-Flagler iz leta 2014 je ugotovila, pri čemer se zavedamo, da je delo zmanjšalo absentizem in promet, povečalo produktivnost in okrepljene delovne odnose.

To je razlog, da prepričate svojega šefa. Pomembno je, da se odmaknete vedno in znova.

Podjetja, ki so že na progi, vključujejo:

Apple

Apple zaposlenim zagotavlja 30 minut meditacije vsak dan, jogo na mestu, meditacijske razrede in sobo za meditacijo.

Google

Google ponuja okoli ducat tečajev o "mindfulness meditaciji" - je leta 2007 uvedel prvi tečaj "Search Inside Yourself".

Prodajno silo

Marc Benioff, predsednik programske opreme družbe Salesforce, je tako velik oboževalec meditacije postavil sobe za meditacijo na vsakem nadstropju nove stavbe Salesforce v San Franciscu.

HBO

Sedež HBO ponuja številne možnosti sprostitve: ima telovadnico, razrede joge in tedensko meditacijo.

Procter & Gamble

Zaposleni v programu Procter & Gamble lahko izkoristijo meditacijske prostore in razrede v podjetjih P & G.

Vaš Turn: Ali vadiš pozornost, da se od delovnega dne odpravi?

Z raziskavo Jacquelyn Pica, uredniškega pripravnika v The Penny Hoarder.

Nicole Dow je zaposlena pisateljica The Penny Hoarder.Vadba pozornosti je povečala svoj notranji mir, čeprav ni prepričana, če bo njen dvoletni moški tolerirala, ko je vzela več pet minut počitka miru doma.