10 najboljših Superfoods za povečanje moči možganov

Med oddihom / posvetovanjem s cvetjem / svetovanjem z dežjem / in z glavo bi se mogla opraskati / Medtem ko so bile moje misli zasedene s hatchinom. / Če bi imel samo možgane.
-Scarecrow, Čarovnik iz Oz

Praksa finančnega načrtovanja, več spletnih strani, super čudovita žena, 3 fantastični fantje, zelo potreben pes, 4 dni v tednu treninga Crossfit - ali ni čudno, da moram povečati možgansko moč, kakšno možnost imam?

Sesanje 5-urne energije bi lahko začasno popravljali, vendar pa je resničnost, da potrebujete prave živila, da povečate moč možganov za maksimalno zmogljivost.

V nasprotnem primeru ostaneš v državi, ki je zombija, in tvoji trije fantje tečejo krogi okrog tebe, kot so mini tasmanski devi.

Zdrava prehrana, bogata z možgani, ki spodbujajo živila, vam bo pomagal, da se bojujejo proti utrujenosti in boleznim, kot so Alzheimerjeva bolezen in demenca.

Živila z naravno živahnimi barvami in Omega-3 maščobne kisline so polne neverjetnih preventivnih in zdravilnih lastnosti, antioksidantov in esencialnih mineralov za maksimalni potencial možganov.

Opomba: V knjigi Tim Ferrissa boste videli velik vpliv 4-urno telo v tej objavi. Vprašajte mojo ženo, nekako sem obseden v Timu. 🙂

Tukaj si oglejte nekaj najboljša hrana za povečanje možganske moči in en dodatek za bonus, ki ga ljubim. Uživajte!

10 Food Superstars za vaš možgane

1 | Borovnice

Borovnice imajo edinstvene sposobnosti zdravljenja in so obremenjene z vitamini in minerali, ki preprečujejo in zdravijo poškodbe celic, ki jih povzroča oksidativni stres. Borovnice vsebujejo antocianin, ki možganom omogoča, da se hitreje in učinkoviteje odzivajo na stimulacijo in signale.

Zavedam se, da borovnice niso vaši skupni nakupi v trgovinah in na začetku se vam morda težko prilegajo načrtu obrokov. Eden od načinov, na katerega sem ugotovil, da je delal zelo enostavno, je bil kupiti zamrznjene borovnice (tudi robide) in ga premešati v beljakovinski tresljaj. Mislim, da je moj stres beljakovin precej okusen, če ga želite poskusiti: zdravo in hranljivo stresanje beljakovin.

2 | Divji losos

Moja žena lahko naroči (in ponavadi tudi) lososa vsakič, ko gremo ven, da bi jedli. Osebno, jaz sem rdeče meso, ko jemo, ampak rad imam losos, ko so bili doma.

Wild Salmon je maščobna riba, bogata z Omega-3 maščobnimi kislinami. Te maščobne kisline so podobne tistim, ki so že v možganih. Losos ima antiinflamatorne lastnosti in je bogat z DHA, kritičen za razvoj možganov in okrevanje.

3 | Mandelj

Vse kar lahko rečem je, da lahko pojedem nekaj mandljev. Vsak dan povprečjem vsaj en do dva pršuta mandljev.

Ti oreški so polni hranil, ki lahko pomagajo doseči visoko intelektualno raven z razvojem možganov. Mandeljine imajo visoke ravni ali antioksidante in vitamin E, ki so pomembni pri zmanjševanju izgube spomina zaradi staranja.

Kaj naredi mandelj še boljše je naslednji možgani, ki spodbujajo super hrano.

4 | Temna čokolada

To je moja grešna krivda brez užitka. Kako vprašate? Preprosto. Temna čokolada pokriva mandlje.

Ne bo veliko bolje od tega.

Kakovosti in koristi so bile najdene v temni čokoladi, ki niso odkrili v nobeni drugi obliki prijetnega zdravljenja. Temna čokolada je polna antioksidantov in seveda vsebuje kofein. Kofein izboljša vašo pozornost in vaše razpoloženje s spodbujanjem endorfinov.

Združevanje obeh skupaj ne samo poveča možgane, temveč tudi spodbuja vaše okuse. 🙂 # sumljivo

V redu, preden razmišljate o tem, da sem pokrivala temne čokolade, ki jih pokrivajo mandlji, zmerim, koliko jeste. Moj trik je, da mešam nekatere temne čokolade, ki jih pokrivajo mandlji z nesalomiranimi. Običajno bom prizadevala za 2 temna čokoladna pokrivala mandljev za vsakih 4-5 drugih.

4 | Zelena listnata zelenjava

Te zelene zelenjave vsebujejo vitamin E, da ohranijo ostre možgane in vitamin B spodbujajo proizvodnjo serotonina, dopamina in norepinephrina, da bi možgane uravnotežili in usmerili.

Moja najljubša izbira je najljubša Popeye: špinača. Pred 4-urnim telesom Tima Ferrissa sem sovražil špinačo. Sovražil ga je! Po branju, ljubezen!

Kar sem odkril, je, da sem moral najti pot, kako jo pripraviti. Vse kar uporabljam je nekaj organskega masla, oljčnega olja in mletega česna, ki je v skledi približno 10 minut. Popolnost!

5. Paradižnik

Vitamin C, vitamin A in beljakovine so pakirani v to super sadje in so vsi pomembni gradniki blokov nevrotransmiterjev.

Želim si, da bi bil večji oboževalec paradižnika. Čas, ko jih najbolj uživam, je, ko se nahajajo na bobnarju In-N-Out. 🙂

6 | Avokado

Avokados vsebujejo visoke vsebnosti folata. Ljudje, ki uživajo diete polne folata, manj verjetno trpijo zaradi možganske kapi kot tisti, ki jih ne. Ali niste prepričani, da je avokado v vaši prehrani enostavno vključiti? Pojdite na Subway in "Eat Fresh" in dodajte avokado v sendvič za samo $ .50.

7 | Črni fižol

Ta prednostna izbira je polna kalcija, magnezija, kalija in folata (vitamin B). Ugotovljeno je bilo, da imajo ljudje z Alzheimerjevo verjetno nizko vsebnostjo folata v svojih dietah.

Prebral sem 4-urno telo, potem že veste, koliko Tim ljubi fižol. Skoraj vsak obrok predlaga, da uživa neke vrste stročnice. Visoka vsebnost vlaken, nizka glikemična vrednost in povečuje moč možganov - trifefa!

9 | Olivno olje

Kuhajte z oljčnim oljem in ga posujte v solate. Poln je hidroksitrosola, ki pomaga pri zaščiti nevronov v možganih zaradi uničujočega poslabšanja učinkov in oksidativnega stresa. Oksidativni stres je povezan z Alzheimerjevo boleznijo in demenco, ker upočasni delovanje možganov s starostjo.

Moja najljubša solatna oblačila pri jedenju je oljčno olje in kis. Pri našem lososu vedno prižemo nekaj oljčnega olja, ko ga tudi pripravimo.

10 | Granatno jabolko

Sokovi naredijo super sok za možgane. Osvežujoče zdravilo vsebuje več antioksidantov kot zeleni čaj in rdeče vino. Antioksidanti ščitijo možgane pred prostimi radikali, ki omogočajo, da se možgani učijo in razumejo učinkoviteje.

11 | Atletske zelenice

Naj bodo možgani zdravi in ​​hranijo s prave hrane. Narava nam daje živila, ki jih potrebujemo, da živimo dolgo in zdravo življenje. Ni potrebe po posebni tabletki za izboljšanje možganske moči, temveč zgladite možgansko solato, ki bo ohranila svoj um in povečala možgane do močnega potenciala.

Ja, to je prodajna kopija naravnost s spletne strani Athletic Greens. Seveda sem prvič slišal o atletski zeleni od Tim Ferrissa. Preizkusil sem nizko glikemično prehrano, ki jo je predlagal v svoji knjigi in od njega videl dobre rezultate. Moja edina težava je, da sem se utrudil jesti fižol. Ampak, če potrebujem nekaj kilogramov, se lahko enostavno vrnem.

Manjka povezava, ki sem jo čutila, je dobila dovolj zelenjave. Biti super zaposlen, da dobite 6-8 sadja in veggies je skoraj nemogoče. Če iščemo dodatek, se je Athletic Greens zdelo logična izbira. Veš ... ker je Tim rekel tako!

Cena je draga, vendar sem jo prilagodila, kjer mi vsak dan vsak dan pošiljajo novo steklenico vsakih 45 dni.

Ali imate kakšno hrano, ki vam daje možgane povečanje? Delite svojo energijo spodaj!