Kako pakirati zdravo, cenovno kosilo, ki ga bodo vaši otroci želeli jedli 💲💲💲

Otroška kosila so lahko prinesena, če se odločite za šolsko postrežbo ali pa pakirate drago kosilo, ki ga morda ne bodo jedli.

Torej, kako lahko svoje otroka pošljete s prehransko zdravo moko, ki jo bodo verjetno jedli - brez poraba ton gotovine?

Upoštevajte te nasvete staršev in nutricionistov, da prihranite na zdravem, okusnem obroku za svojega otroka. Prav tako lahko naredite dodatno in hitro in enostavno kosilo zase!

Načrtujte in pripravite v razsutem stanju

Pakiranje poceni in hranljivo kosilo ni znoj za Tara Allen, registriranega medicinskega sestra, certificiranega zdravstvenega trenerja in potrjenega osebnega trenerja, ki je specializiran za zdravje žensk in otrok.

"Temelj za pakiranje preprostih, cenovno dostopnih in zdravih kosilskih kosil za otroke vključuje načrtovanje naprej, pametno nakupovanje in večje kuhanje in pripravo" Allen pravi.

"Nekaj dodatnih minut, ki jih je na koncu tedna, na primer, bo celoten teden nastavil z različnimi uravnoteženimi in hranilnimi možnostmi, ki jih lahko vržemo v ščepec."

Priporoča, da otroška kosila vključujejo beljakovine, zdrave maščobe in pridelke.

"Z dvema ali tremi beljakovinami, kuhanimi in na teden v roki, oprane in reza zelenjave in sadja ter nekaj zdravih maščob na kosilu, kosilo lahko pride v manj kot petih minutah!" Pravi.

Pri cenovno ugodnih zdravih maščobah priporoča nakup avokadov, ko so v prodaji (in jih zamrznejo, dokler niso potrebni), kot tudi v razsutem stanju.

Druga odlična možnost je domači humus, ki traja samo 10 minut (recept spodaj). Allen priporoča, da služi humusu s korjenimi palčkami, snapskim grahom, krekerji iz celih zrn in jabolkom.

"Hummus lahko zamrznemo v pladnjih ledenih kock in ga hranimo v zamrzovalniku do šest mesecev," pravi. "To vam olajša popiti nekaj teh kock v škatlico za kos, tako da se bodo zaplavile pravočasno na kosilo."

Ocenjuje celoten obrok stane 1,85 evra. Poleg tega vsebuje zdrave maščobe, dve zelenjavi, eno sadje, beljakovine in cela zrna.

Tara Allen's Homemade Hummus Recept:

Sestavine:

Ena 15-unčna kaša čičerke

Sok iz 1 velike limone

1/2 česna česna, mleto

2 žlici oljčnega olja

2 žlici vode

1/2 čajne žličke morske soli

1/2 čajna žlička kumina

Navodila:

1. Združite vse sestavine v živilskem procesorju. (Uporabite lahko mešalnik, vendar boste morali nekajkrat strgati navzdol, da prerazporedite sestavine).

2. Dodajte več vode, če je potrebno za želeno skladnost. Zamrznite v pladnjih ledenih kock in jih prenesite v posodo ali vrečko, da shranite v zamrzovalniku do šest mesecev.

"Otroci ljubijo ta obrok, saj jim daje raznolike okuse in teksture, omogoča zabavo za zabavo in prstom so zabavne in prigrizne," pravi.

Naj bo prijazno

Sari Davidson-Crevin, ustanovitelj in izvršni direktor korporacije BooginHead, pogosto hrani njene lačne otroke puranih sira pita žep za kosilo.

Ona preprosto širi kremni sir z nizko vsebnostjo maščobe v celi pšenični piti in pakira v nekaj praženih piščančjih rezin, nekaj listov otroških špinača in nekaj kumarskih rezin.

Ocenjuje ta recept le stane 1,46 $ na obrok: purani deli mesa = 80 centov, špinača = 10 centov, pita žep = 25 centov, krem sir = 11 centov in kumare = 20 centov.

Priporoča ga, da jo seznani s suhimi marelicami ali čipsami iz banan ter pijačo z nizko vsebnostjo sladkorja skupaj s hladnim ali zamrzovalnim pakiranjem, da meso in sir sveže.

"Otroci padejo na to lahno in hranljivo kosilo," pravi.

"To je eden od mojih otroških favoritov. Tukaj je nekaj čudovitega, kar zadeva kombinacijo purana in smetanega sira - [ljubijo]! Prav tako imajo radi hrustljavo kumare. Špinača je samo bonus. "

Ponovno uporabite zabojnike

Carol Ann Hafner je za svojega sina prihranila denarna paketna kosila z uporabo zabojčkov.

"Ko je bil moj sin mlad, sem poskušal kosilo kositi v različnih zabojnikih, ki so prišli iz trgovine z žara in nakupom drog," pravi.

Ne samo, da so bili ti zaboji brezplačni, ampak tudi prihranili denar z ohranjanjem hrane, s čimer preprečuje, da bi sendviči in druge občutljive predmete nehaknjene in odpadne.

"Kontejnerji so bili trdnejši kot samo zavijanje živil," pravi Hafner.

Uporabite Ostanke

Ostanite pred večerjo pred večerjo, kot so pražena piščanca v sendviču ali pa peščica salate.

Hafner je pogosto zapakirala ostanke za kosilo njenega sina. Včasih je obrok na koncu izgledal tako privlačen, da bi ga drugi otroci vprašali, kje mu je mama kupila kosilo. Hafner je pozneje ugotovila njenega sina prodano nekaj njegovih obrokov s kolegi v poletnem taborišču!

Naredite domače sladice

Kateri Pam Layton McMurtry in njen mož, registriran dieti, imajo sedem otrok in ocenjujeta, da so z leti pakirali več kot 15.000 kosil za svoje otroke.

Če boste z jedilnico pakirali sladico, priporoča, da je doma, če imate bolj zdravo možnost in prihranite nekaj denarja.

"[Deserti] so pogosto tista, ki jo je najprej pojedla, zato je dobro," pravi.

"Običajno je bolj ekonomično, da pecemo in vrežemo celokupne zrnce piškotkov in jih obravnavamo kot granolove palice. ... Če gredo v komercialne namene, poskušajte dobiti zdravljenje s celimi zrnci. Ko pečemo, lahko tretjino moke nadomesti s polno pšenično moko brez opazne razlike.

"Prav tako lahko pečemo le s polnozrnato moko. Poiščite recepte z grobo teksturo, kot so ovseni keksi. Ne boste opazili razlike in se izogibate konzervansom in kemikalijam, kot so testenine. Poskusite poslati mešanico sledi ali matic za sladico. "