Nižji stroški bolečin v hrbtu nas porabijo 90 milijard dolarjev letno - to je zdravljenje brezplačno 💲💲💲

Lansko leto, tik preden sem moral sodelovati s sodelavci na božični paradi, sem se potegnil v telovadnico in se naslednji dan zbudil naslednji dan.

Moj ponižen ego me je ponovno opomogel - in naj bi bil snežak!

Preveril sem svoje možnosti.

Glej kirurg? Dvesto dolarjev seje.

Pojdite v kliniko nujne nege in si vzemite zdravilo? Ali sem si res želel plačati 100-odstotno plačilo in dobiti predpisana zdravila, ki so vir nacionalnega zdravstvenega stanja?

Akupunktura? Komaj sem lahko dala kri, kaj šele dovoliti, da me nekdo pripelje na stotine igel.

V redu, kaj pa preprosto masažo za 30 $? Samo. Ne. Dotaknite se. Jaz.

V dveh mesecih sem končal z valovanjem v bolečini, ki se ne more dvigniti toliko kot vilice. Skušal sem pisati pisano delo, zato nisem zamudil dela, toda milijoni Američanov nimajo tako srečnega.

Pravzaprav bolečine v hrbtenici vsako leto stane ZDA v višini 90 milijard dolarjev, v skladu s tem členom Vox. Ampak to ni nujno tako.

3 preproste vaje, ki lahko pomagajo spodnji bolečine v hrbtu

Seveda, če je bolečina v spodnjem delu hrbta absolutno neznosna, bi lahko imeli hudo poškodovano hrbtenico in zagotovo bi morali videti zdravnika. Vendar, samo gibanje in lahka vadba so lahko velike rešitve za bolečino nazaj.

Tai či, joga in pilates so vse brezplačne splošne strategije za obravnavo bolečine v hrbtu, tukaj pa so tri vaje, ki jih lahko zdaj poskusite zahvaljujoč odličnemu in celovitemu članku Voxa in profesorju biomehanike hrbtenice Stuart McGill.

Curl-Up

Za to, lezite s svojimi rokami, ki jih spravite pod lok lokusa. Držite eno od vaših nog in upognite ravno. Če imate še posebej globok zadnji lok, postavite eno roko na vrh drugega, tako da se dotikajo hrbta.

Zdaj držite hrbet ravno, vendar dvignite glavo, ramena in prsni koš na tla. Držite položaj nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.

Najboljši del tega? Prav tako dela tiste abs - šest pakiranja sem prišel!

Bird Dog

Začnite na roko in kolena na vaši jogi ali vadite mat. Ne zavijte hrbta ali pustite, da hrbtenica ostane v nevtralnem položaju. Raztegnite levo roko naprej in istočasno raztegnite desno nogo nazaj, ki lebdi nad tlemi. Vaša roka in noga morata biti vzporedna s tlemi.

Držite ta položaj nekaj sekund, nato pa se vrnite v položaj za roke in kolena. Ponovite z nadomestno roko in nogo, in boste na poti do razbijanja brez bolečin v spodnjem delu hrbta.

In, tako kot zakrivljen, to krepi tudi trebušne žleze.

Stranski most

Leži naravnost na vaši strani s svojim kolkom, ki se dotika mat, ki ga podpira vaša podlakta.

Dvignite boke naravnost navzgor in držite položaj nekaj sekund. Nato ponovite na drugi strani.

Ta preprosta vadba bo udarila tudi abs.

Ti trije odseki so le izhodišče. Ta članek v Voxu ima še druge načine za pomoč pri reševanju bolečin v spodnjem delu hrbta, ne da bi pri tem zlomil banko.

Poznam eno stvar - zagotovo ne bom zamudil nobene božične parade.