Nisi ponaredek: Ne pusti Imposter Syndrome, da se vrne na delo

Eden od mojih prvih spominov na "neuspeh" sega v leto, ko sem bil v četrtem razredu. Prejeli smo naša srednjeročna poročila o napredku in imela sem razred B v branju in jezikih.

Prišel sem do učilnice mizo, se počutil večinoma polno sramu - in deloma kot, da sem bruhal.

"Gospa. Vinson, "sem zamejal," ali lahko kaj storim za izboljšanje tukaj? Borim se. "S svojim svinčnikom sem obkrožila 80-odstotni odstotek in čakala na njen odgovor.

Ga. Vinson je pogledala naravnost k meni in rekla: "Daleč se ne borite. Imaš srednjo raven B. Dobro ti gre! "

Sem si mislil, Srednji nivo B? Super?

Imposter Syndrome: to ni samo vi

Do danes se pogosto počutim, kot da se borim - tudi če v resnici nisem.

Medtem ko pišem, bom včasih mislil, Vau, to je smeti! Kako lahko imam delo kot pisatelj? Ali sem res pisatelj ali samo nekdo, ki se pretvarja? Razmišljal bom o teh stvareh tudi če pišem nekaj, kar bi uredniki mislili, je čudovito.

To so misli, ki se odražajo v učbeniku imposter sindrom. In nisem edina oseba na zemlji, ki jo je doživela.

Povzetek, impulzni sindrom je, če dvomite, da ste "dovolj dobri" za dokončanje nalog in odgovornosti. Skrbite, da bodo ljudje ugotovili, da nimate pojma, kaj počnete - čeprav ste očitno, saj menite, da imate zaposlitev na prvem mestu.

Za pojav so značilni občutki nesposobnosti, neustreznosti ali zaznave goljufije, po mnenju dr. Audreyja Ervina, člana psihologije fakultete na univerzi dolavske doline. Prvič je bilo opisano v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja s strani psihologov Suzanne Imes in dr. Pauline Rose Clance.

Čustva impulznega sindroma običajno doživljajo posamezniki z visoko stopnjo dosegljivosti, pravi dr. Ervin v elektronski pošti. Sklicujoč se na raziskave, Dr. Ervin pojasnjuje, da so posamezniki, ki se počutijo kot goljufije, pogosto povezani z anksioznostjo, depresivnimi simptomi, pomanjkanjem samozavesti, zaskrbljenostjo, introversijo in več.

Kako se občutek kot goljufija lahko vrne na delo - in v vašem osebnem življenju

Najslabši del o občutku, da se nihče ne počuti na delu? Lahko ovira vašo uspešnost - in to skoraj nenehno vstopi v vaše osebno življenje.

Z občutkom nedostopnosti lahko zamudite promocije in plačila. Ta majhen glas v tvoji glavi vam bo povedal, da niste kvalificirani za nobeno od njih, tako da niti ne mislite, da bi jih postavili kot svoje cilje.

Postaneš svoj najslabši sovražnik.

Dr. Ervin tudi piše, da bi ljudje lahko začeli preveč, da bi dokazali, da so zmožni; na koncu, ki lahko privede do izgorelosti in kontraproduktivnosti.

Občutek kot goljufija vas lahko celo potisne, da postanete preveč vključeni v vaš poklicni razvoj. Dr. Ervin piše, da lahko ljudje, ki imajo sčasoma prednost svojih poklicnih uspehov s tistimi, ki so jim najbližji, lahko negativno vplivajo na njihove odnose, da bi trpeli partnerje in družinske člane.

Različice Imposter Syndrome

Občutek ponarejanja je na različne načine. Članek podjetja Fast Company, Valerie Young, avtorica Skrivne misli o uspešnih ženskah: zakaj sposobni ljudje trpijo zaradi imposterskega sindroma in kako uspevati kljub temu, kategorizira impastirni sindrom v štiri glavne podskupine:

1. Perfekcionist Ta naslov precej govori zase, vendar se s tem ukvarja: perfekcionisti sami postavljajo super visoke cilje in ko jih ne dosežejo, začnejo občutiti samopomoč.
2. Super žena / moški Za to različico imposternega sindroma so značilni ljudje, ki so delodajalci. Ti ljudje težje delajo za svoje kolege, predvsem zato, ker so prepričani, da so goljufije. Težko je, da bi ti ljudje uživali v časih, ki so oddaljene od dela.
3. Naravni genij Tisti, ki so bili "pametni" odraščajo, lahko spadajo v to kategorijo. Ko na prvem poskusu ne dobijo ničesar, se negativno ocenjujejo. Njihovi standardi so skoraj nemogoče visoki - in se počutijo neudobno ali nimajo zaupanja, če jih ne izpolnjujejo.
4. Rugged Individualist Ljudje, ki vidijo, da prosijo za pomoč kot znak slabosti, spadajo v to kategorijo. Ti posamezniki menijo, da zaprosilo za pomoč kaže, da so ponaredki - 100% jih verjame, da bi morali vse doseči sami ali pa so napaka.
5. Strokovnjak Nekdo, ki spada v to vrsto nakazovalnega sindroma, misli, da so "prevarali" svojega delodajalca, da jih zaposli. Bojijo se, da bi jih poimenovali "neizkušeni" ali "neznani".

Premagovanje Imposter Syndrome

Strašno je, če mislite, da ste lahko največja ovira na poti do svojega uspeha. Preprosto je spregledati, da to sploh delaš.

K sreči obstajajo strokovnjaki, ki vam lahko pomagajo odkriti lažne občutke goljufij - in vam pomagajo premagati.

Raghav Parkash je vrhunski trener.V zadnjih petih letih pomaga ljudem doseči svoj potencial na delovnem mestu in v življenju.

Parkash razkriva, da vidi svoje stranke redno borijo s tem, da so žrtve imposter sindrom. In, pravi, večina ljudi jo težko identificira.

"Zavrnitev je eden od načinov gledanja na to," pravi Parkash v elektronski pošti. "Ampak verjamem, da je v osnovi zanemarjena pomanjkanje samozavedanja. Ne vedo, kakšne so njihove navade ali vzorci misli. Ko se ljudje začnejo zavedati svojega vedenja, lahko začnejo ukrepati na njih, kot je govoriti s prijateljem, managerjem, kolegi ali celo zaposlovati trenerja. "

Parkash ima ključne korake za premagovanje teh čustev, ki vam bodo pomagali postati najboljši, ki bi lahko bili na delovnem mestu.

Tukaj je nekaj od njih:

Prepoznajte in potrdite svoja čustva. Samozavedanje je prvi korak k preboju. Vzemite si čas, da premislite o svojih mislih in zakaj razmišljate - in vzemite nekaj časa, da razmislite, če so resnični ali ne.

Izzove prepričanja in misli, ki se pojavljajo. Parkash vpraša svoje stranke, kakšen nasvet bi dali prijatelju, ki je imel podobne misli - pogosto odgovarjajo bolj pozitivno kot način, kako bi ga sami naslovili. To jim pomaga prepoznati inherentno negativnost, ki jo imajo do sebe.

Osredotočite se na to, kako in zakaj ste dobili službo. Ni nesreča, da ste zdaj, kjer ste. Imate nabor spretnosti, lastnosti in kalibra, da dosežete tisto, kar imate do sedaj - upoštevajte to, ko ste sami sebi rekli, da ne!

Ustvarite možnost vprašanj in novih prepričanj. Če vprašate vprašanja, na primer "Koga moram postati za uspeh?" In "Kaj moram verjeti, da bi uspelo?", Vam lahko pomagajo osredotočiti na večjo sliko, namesto lažnih pojmov, ki ste jih imeli za sebe. Ko boste odgovorili na njih, bodo to nova verovanja, ki vas bodo vodila na uspeh.

Pogoj nova prepričanja. Ko ustvarite prepričanja, jih recite vsak dan 30 dni. Parkash pravi, da je ponovitev sredstvo za "integracijo in preoblikovanje v naše razmišljanje".

Proslavite vsako gibanje v pravo smer. Najpomembneje je, da ne pozabite proslaviti svojih uspehov! Ne bo vsak dan popoln - in morda boste še vedno imeli dolgotrajne misli o dvomu - vendar je vsaka priložnost, ki jo potrebujete za aktivno delo skozi to, zmaga.

Nihče ne zasluži, da bi se počutil kot neuspeh - še posebej, če gre za sabotažo, ki jo sam povzroči. Upoštevajte, da ste vedno pametnejši, boljši in močnejši, kot si mislite. 🙂

Kelly Anne Smith je strokovnjak za elektronske vsebine na The Penny Hoarder. Ujemite jo na Twitterju na @keywordkelly.