Tossing in Turning? Te 5 brezplačnih aplikacij vam lahko pomagajo priti v zaspano mesto

Jaz sem v zvestem odnosu z mojo blazino in odejo, vendar nekaj noči ne morem zaspati, ne glede na to, kako težko poskusim.

Skoraj sam. American Sleep Association priporoča, da odrasli dobijo sedem do devet ur spanja vsako noč. Vendar centri za nadzor in preprečevanje bolezni kažeta 35% odraslih pogosto spi manj kot sedem ur na noč.

Ležanje, ki se vrti in vrti enkrat v nekaj časa, ni nič takega; to se zgodi vsem. Vendar kronična nespečnost lahko zavzame vašo zdravje.

Raziskovalci na medicinski fakulteti v Harvardu pravijo, da lahko slabe navade v spanju povzročijo debelost, diabetes, težave s srcem in motnje razpoloženja.

To je smiselno za mene. Vem, da sem precej neroden, ko ne dobim dovolj spanca.

Na srečo je na trgu na voljo veliko brezplačnih aplikacij za pametne telefone, ki pomagajo ljudem zaspati - in zaspite.

5 aplikacij, ki vam pomagajo spati hitreje

Tukaj je nekaj mojih najljubših aplikacij, ki jih uporabljam za pomoč pri spanju.

1. Pzizz

Nimam pojma, kako naj izgovorim ime te aplikacije. Vse kar vem je, da deluje.

Pzizz igra "človeške sestavljene, algoritmično remiksirane zvoke", medtem ko moški glas (ali izbira moškega ali ženskega glasu v verziji Pro, ki stane denar), utihne, da spite z vodenimi predlogi, podobnimi meditaciji ali hipnozi.

Glasnost in glas lahko spremenite ali pa jih popolnoma izklopite, če se želite osredotočiti na glasbo ali glasovno predvajanje.

Če je hiter dremež, ki ste ga zaprli, izberite opcijo Nap, da niste preveč globoko spali.

Pzizz je na voljo v trgovini Apple App Store in v storitvi Google Play.

2. Sprostite melodije

Pogosto se zanašam na Relax Melodies, ki mi pomagajo zaspati zaradi tega, kako je mogoče prilagoditi.

Aplikacija ima več kot 100 ambientnih zvokov, tako da jih lahko zmešate in ujemate z vsebino vašega srca.

Običajno grem z predvidljivimi izbori, kot so padavine ali ocean, vendar ima ta aplikacija vse od ušesne dedne ure do sušilnika tekočih oblačil.

Sprostite melodije ponujajo tudi izohronične tone, binauralne utripe in vodeno meditacijo za spremembo ritmov.

Relax Melodies je na voljo v Apple App Store in Google Play.

3. Enostavna navada

Če je meditacija naravnost po tvojem, potem je Simple Habit prava pot.

Ta aplikacija ponuja več kot 1000 vodenih meditacij, čeprav so nekateri na voljo samo v premium različici.

Brezplačne možnosti vključujejo meditacije za globok spanec, spomin na spanje ali pa vam pomagajo pri odvajanju.

Enostavno Habit je na voljo v Apple App Store in v storitvi Google Play.

4. Sleep Sleep

Sleep Well uporablja tehnike hipnoze, da vam pomaga zaspati in zaspati.

Potrjen hipnoterapevt vas vodi skozi proces, ko mirna glasba igra v ozadju.

Če želite le hitro napako, se bo program zbudil, ko seja konča. Ali onemogočite funkcijo, da zaspite, ko konča seja.

Če vaš pametni telefon deluje z iOS 10 ali več, Sleep Well bo celo delil vaš čas poslušanja v aplikaciji Apple za zdravje, tako da boste lahko sčasoma spremljali svoj napredek.

Sleep Well je na voljo v trgovini Apple App Store in v storitvi Google Play.

5. Spanje z mano

Tehnično je "Sleep With Me" brezplačen podcast, za poslušanje pa boste potrebovali aplikacijo za podcast. Večina naprav ima domačo aplikacijo za podcast, zato preverite svoj pametni telefon.

“Sleep With Me "gostiteljica podcasta Drew Ackerman je morda najbolj umirujoč dolgočasen zvočnik na planetu, vendar bi to upošteval kot kompliment.

To je "Seinfeld" iz podcast sveta, ker je vsaka epizoda dobesedno ničesar. Ackerman preprosto vozi naprej in naprej (in naprej!) Eno uro ali dve v najbolj enoličen glas, ki si lahko predstavljate.

Nekoč sem poskušal aktivno poslušati vijugasto zgodbo, ki jo je Ackerman rekel in pokončal. Tako dobro!

Prenesite epizode "Sleep With Me" na iTunes ali na spletni strani podkasta.

Seveda se morajo vse dobre stvari končati in se moramo prej ali slej zbuditi. Te devetih brezplačnih aplikacij vam bo pomagalo, da zjutraj pridete iz postelje.

Lisa McGreevy je zaposlena pisateljica The Penny Hoarder. V spanju ima zelo tanko ujemanje.